Körül belül mikor fog meglátszani a futás eredménye? Tudtok adni tippeket?

"erősödni illetve az állóképességemet szeretném növelni viszont ezek mellet fogyni is szeretnék"

A szó szoros értelmében erősödni nem fogsz a futástól, hiszen a futás egy kardió mozgásforma, nem erősport. A fogyás a napi/heti kalóriabeviteledtől függ, ergo hiába futsz, ha nem vagy kalóriadeficitben, nem fogsz fogyni. Az állóképességed viszont már egy-két hónap után is képes javulni, fejlődni. Állóképesség fejlesztés szempontjából a futás legjobb mozgásformák közé tartozik.

"tudsz ajánlani valamit arra hogy erőssebb legyek"

Igen, erőedzést, erősportot: testépítés, súlyemelés, erőemelés, calisthenics, street workout, crossfit (stb.). Széles a paletta.

Kedves Kérdező!

Jómagam is futok hobbiszinten, mostanában 10 km körül. Ha fogyni szeretnél, akkor szépen lassan emelj a távolságon, de sohase túl sokat. Mindig csak akkor emelj, ha az előző távot már biztosan, tehát megállás, komolyabb megerőltetés nélkül le tudod futni. Ha kezdő vagy, akkor maximum fél km-t emelj eleinte. Ha eljutsz 30-40 percnyi folyamatos futásoz, akkor látványosan fogyni fogsz. Az étkezésedet nem kell drasztikusan megváltoztatnod, a lényeg, hogy ne tömd tele magad szénhidráttal. Egyél nyugodtan tésztá és kenyeret is, de nem csak azt, tehát mértékkel tedd. És hogy konkrétumot is mondjak, 3-4 hónap futással 85 kiloról lefogytam 76 kilora, anélkül, hogy túlságosan odafigyeltem volna az étkezésekre. És az erősítésről is pár szót: ne súlyzózz sokat. Nem fog biztosan jól állni, ha kigyúrod magad. Ha keveset erősítesz, azzal leszel tuti. (Ezt döntsd el te, csak a saját véleményemről írok)

Remélem, segíthettem. További jó és sikeres edzést kívánok!

#6 vagyok

Az kihagytam, hogy azért jó, ha kevesebb szénhidrátot eszel, mivel sprot közben a tested először azt használja el. Ám amint kiürülnek a szénhidrátraktáraid (nem túlzott bevitelnél 20-30 perc megállás nélküli rendes futás), akkor a szervezeted elkezdi használni a zsírt enegiaként.