Hasizom (bövebben lent)?

Jaj jaj jaaaaaj!!!!

Hat egyél kevesebb szendvicset :D

Na de komolyan: alsohasizom es felsohasizomerosito gyakorlatok is kellenek, egyutt. szerintem. fuss. igyal sokat tovabbra is. de nem tudom, aki tud jobban, az welcome.

Az izmok méretét, tömegét csak úgy tudod növelni, ha sikerül alacsony ismétlésszámú gyakorlatokkal elfárasztani. Azaz olyan nehéz gyakorlatot kell választanod, amiből 5-10-nél többet egyszerre képtelen vagy megcsinálni. Először is a fekvőtámasz az egy nagyon hasznos és jó alapgyakorlat, de a hasizmot csak közvetve edzi. Csinálj hasprést! Viszont hasprésből nagyon sokat lehet csinálni elfáradás nélkül, ezért turbózni kell a nehézségén a következő módon: Fogj valamilyen súlyt a tarkódhoz, és úgy végezd a gyakorlatot! Mivel ilyen nagy erőkar mellett már kis többletsúly is nagy terhelés, az elején kis súly is sokat számít. Nem muszáj, hogy súlytárcsa legyen, akár pár zacskó rizs vagy liszt, egy zsák krumpli is megteszi. Törekedj arra, hogy a gyakorlat nehéz legyen, 5-10 ismétlésnél többet képtelen legyél csinálni! Ha kis súlyt választottál, akkor emelj rajta, ha túl nagyot, amivel mondjuk csak hármat tudsz, kicsit csökkentsd! Ahogy egy súllyal már meg tudsz csinálni egyszerre tíz ismétlést, dobj rá még kettőt, és így folyamatosan fejlődni fogsz. Csinálj 5 sorozatot, két sorozat között pihenj két-három percet! Fejlődni fogsz, garantálom, és kockáid szépen megnőnek! Persze ne számíts arra, hogy két hét alatt megjelenik az eight-pack, az izomnövekedéshez idő kell, de viszonylag hamar fogsz fejlődni.

Az étkezésed rendben van, ha a hat kocka látszik, akkor semmivel sem kell máshogy étkezned ahhoz, hogy a megfelelő izomnövekedés mellett a nyolc is látszódjon. :)

Sok sikert kívánok!

Minek kérsz tanácsot, ha nem fogadod el, hanem közlöd rá, hogy te mit csinálsz? :)

Elismerem az edzésed, de amit leírtál, az nagyon kevés. Örülj, hogy ilyen szerencsés alkatod van, mert ennyike edzéstől nagyon keveseknek van. Ettől nem lesz alsó kockád sose. Tessék rendesen kiedzeni a hasad, ahelyett, hogy megelégednél a kis kockáidtól, ami leginkább csak azért látszik, mert vékony a bőröd! Hajrá, rajtad a világ szeme!

Ez esetben én kérek elnézést, amiért félreértettelek. Bocsánat, hogy megvádoltalak!

Ha bármi kérdésed lenne ezzel kapcsolatban írj csak kommentet!