Valaki tud adni gyors, hatékony edzéstervet?

Helyi zsírégetés nincs, onnan fogysz először amit a genetikád diktál.

A fogyáshoz kalória deficit kell, egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz. A kalória szükségletedet aerob mozgással tudod hatékonyan növelni (séta /kocogás, úszás, futás, bicikli, tánc (pl)).

Ha azt szeretnéd, hogy ne izomból, hanem zsírból fogyj, ergo jól nézz ki a diéta végére, fontos az izmok megfelelő stimulálása. Legjobb a súlyzós edzés. Ha nem akarsz súlyzókra beruházni vagy edzőterembe menni, alternatíva lehet a saját testsúlyos edzés (húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás stb.).

Emellett az izmaid és egészséged érdekében figyelj a megfelelő fehérje bevitelre. Minimum 1 gramm /testsúly kg. Ne hanyagold el a vitaminok és rostok bevitelét.

Dióhéjban ennyi. Nem konkrét gyakorlatok, vagy edzés program a kulcs, hanem a fentiek szisztematikus betartása.