Hogy tudnék lefutni 3km-t?

Ez mi sétálgatás tempó?

Laza futással futom km átlagot 4-4,5 perc alatt.

És akkor még csak meg sem erőltettem magam.

3:

Kérdező kezdő, ezért fut ilyen iramban, és igazából edzésként ennél lassabban kellene.

Mellesleg megjegyzem, hogy az alapozó hosszú futásokat a vilagklasszis profik szokták 4-4.5-esekkel futni, aztán maratonon közel 3:00-t produkálnak. Ehhez képest egyre több embernél látom Strava-n, hogy heti többször 4:30 alatt futnak 5-10 km-t, aztán csodálkoznak, hogy nem fejlődnek, semmi komoly eredményt nem tudnak felmutatni, egyszerűen mert nem hajlandóak lassan is edzeni, illetve strukturálni az edzésüket.

Kérdező, te pedig kocogj lassabban, és akkor menni fog.

Meg kell tanulni, hogy nem mindig kell kifutni a beledet, az alapozó edzések nagy része lassú, kocogós legyen, ha már ez megy, akkor mehetnek mellé a váltott iramú, résztávos futások is, majd még később mellé egyenletes tempó futások is, ami már mehet gyorsabban. De "megdögleni" csak versenyen vagy felmérésen.

Egy időbe jártam futni, de se alkatom se tehetségem nincs hozzá.

Viszont.

Viszont még én, az antitalentum és ráéreztem a saját tempómra, meg fejlődtem. Az elején 2km se ment, aztán olyan 2.5 évvel később 8km is ment kifulladás nélkül!

Úgy látszik az ember úgy van kitalálva, hogy tud futni.

Csak nem vagyunk benne gyakorlottak.

Aztán költöztem, és az új hely mellett nem volt kellemes futóterep. Dimbes dombos volt, rossz járdákkal. És így elmaradt a futás.