Heti hanyszor fussak hogy javuljon az allokepessegem? Egy hete csinalom 3szor voltam es 1km-t tudtam lefutni. 169-ig ment a pulzusom. 95kg vagyok enyhen elhizva. 43f

Ha túlsúlyos vagy, akkor pont nem a futás a legajánlottabb mozgásforma számodra, viszont ha te mégis amellett döntesz, akkor nálad extrán fontos lesz az alapos bemelegítés, a kielégítő nyújtás, a megfelelő cipő és a fokozatosság. Ha valamelyik nem stimmel, akkor több kárt okozol magadnak, mint pozitívumot. Én túlsúlyosoknak mindig a biciklizést vagy a gyaloglást/túrázást szoktam kardió-fejlesztő célból javasolni, de a döntés a tiéd. Plusz gondolom a fogyás is célod, ami csak KALÓRIADEFICIT alapú étrenddel fog összejönni, magában a mozgás kevés.

Mozoghatsz egyébként minden nap, ha az izmaid, izületeid, szalagjaid képesek regenerálódni két edzés között, de ha nem, akkor pihenj, mert ha a regeneráció nincs szem előtt tartva, akkor megint csak magaddal szúrsz ki.

Tanulmányok kimutatták, hogy már heti kétszer 30 perc aerob mozgás is képes szignifikánsan javítani az állóképességet és a nyugalmi pulzust. Azt tudod csinálni, mozogsz, diétázol, mellette pedig minden nap méred a nyugalmi pulzusodat. Az állóképességedet pedig valóban érezni fogod, ha javul.

Céltól is függ hogy hány alkalom.De 3 már eléggé kielégítő.Kell a lábnak is a pihenés.Inkább majd a távolságot növeld.De ügyelj a fokozatosságra.Apránként növeld csak a távot.

És lehetőleg bemelegítés előzze meg a futást,és nyújtással végződjön.