Állóképesség növelése?

Na először is tisztázzuk az alapfogalmakat. Nem mindegy, hogy az állóképességedet akarod fejleszteni vagy az erőnlétedet. Mindkettőt érdemes fejleszteni, mindkettőt kell is, csak nem mindegy, hogy melyik mit jelent, és te ezekkel nem vagy tisztában, úgyhogy a félreértések elkerülése végett ezt most vesézzük ki. Az, hogy 18 évesen még képes voltál egy 30 ismétléses fekvőtámasz sorozatra, most pedig egy 10 ismétléses sorozat is alig megy, annak nem sok köze van az állóképességedhez. Ez az erőnlétedet méri le. Ha a fekvők nem mennek, akkor valószínűleg a tricepszedet, az elülső deltád és a mellizmod (pectoralis) funkcionális gyengeségéről van szó, ergo ebből a szempontból szar az erőnléted. A költöztetést bírod, cipelni tudsz, úgyhogy a húzó izmaid valószínűleg jobb erőnléti állapotban vannak, mint a nyomó izmaid. Az, hogy az állóképességed mennyire siralmas, az abból derül ki, hogy egy adott mozgásformát mennyire bírsz tüdővel. Tehát ha már attól is kapkodod a levegőt, hogy felmész egy-két emeletet a lépcsőházban, akkor nem túl jó az állóképességed. Ezt úgy tudod tesztelni és fejleszteni, ha aerob/anaerob mozgásformákat (biciklizés, görkorcsolyázás, ugrókötelezés, stb.) végzel, ügyelve a fokozatosságra és még számos tényezőre. Az erőnlétedet értelemszerűen erősítő gyakorlatokkal tudod fejleszteni. Konditerem hiányában a saját testsúlyos edzés világát ajánlom számodra. A térdedet meg én azért megnézetném egy dokival és utána járnék, hogy mi okozza a problémát. Jó eséllyel egy kis gyógytornával meg lehetne szüntetni a gebaszt.