Hogyan izmosodjak nőként?
Tisztában vagyok vele, hogy nőként az alacsonyabb tesztoszteron szintem megnehezíti az izmosodást, és nem is akarom túlzásba vinni a dolgot de néhány dolog nem világos.
Jelenleg 154 cm vagyok, 43 kg és kb 20% körül mozog a testzsírom.
Nemrég elkezdtem edzőterembe járni, viszont ahány ember annyi féle edzéstervet látok. Azt olvastam, hogy az ideális súly az, amivel 8-12 x tudod az adott gyakorlatot elvégezni, viszont azt sehol nem írták le hány set-et kellene csinálni. Erre lennék első sorba kíváncsi.
Illetve ezzel az alkattal, illetve heti 4-5 x végzett 1 órás edzéssel, milyen kalória keretet kellene betartanom, ha az izomépítés a cél, de nem akarok bulkingolni (nem tudom magyarul a kifejezést). Illetve a jó tanácsokra is nyitott vagyok :))
válasza: válasza:Leírom a saját történetemet nagyon röviden:
apukámtól kaptam egy 10 kg-s súlyzót, amit ő maga készített nekem munkahelyén, idén kaptam egy 2-szer 2 kg-sat. A 10 kg-ssal csináltam karizomerősítő gyakorlatokat, guggoltam vele, sétáló kitörést is végeztem vele, plusz haspréskor volt, hogy a kezemben tartottam.
A 2-szer 2kg-sat most felüléskor úgy használom, hogy mikor felülök a lábaimat, amit egyébként lógattam eddig, behajlítom, magamhoz húzom és a súlyzókat kezemben pedig hátra tolom magam felé. Nem tudom, hogy ez mennyire érthető így. :D
Szóval én nem járok kondiba, viszont így is szép formás, enyhén lett a combom, fenekem, karom, hátam.
Ha vagy Instán, akkor javaslom lisafiitt és built.by.becky oldalakat. Sok ötletet tudsz tőlük elsajátítani.
válasza:Mivel ennyire kezdő vagy, érdemes 3-4 alkalommal minimum személyi edző ssegítsegét kérni.
A legtöbb ember aki magátol edz, nem ért hozzá és nem olvas utána, az alig fejlődik mert nem tudja meghatározni hkgy számára mi a megfelelő terhelés
válasza:Roviden: az alapokkal sosem fogsz melle. Mind gyakorlatok, mind etkezes teren. Tudsz neten keresgelni es olvasni*, vagy kinyitod a szadat es kersz idopontot egy teremedzotol.
* Csak az a baj, hogy rohadt sok szar helyrol lehet tajekozodni, de a legtobb ilyen "instagram/tiktok szakerto" nem is ert hozza. Ezek csak a kattintasra, kovetotaboruk novelesere mennek. Sokszor jobb tanacsok szuletnek itt :D
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!