Igaz, hogy rendszeres futás mellett, nem lehet olyan hatékonyan izmot növelni?

Ezt mondd már el a katonaságnál a kiképzőknek is:)))

Ebből kiindulva a feltevés szerintem ökörség. A futás hasznos olyan szempontból, hogy fokozza az együttes állóképességet - csak a kondival ezt nem érheted el - szerintem.

Hát ha belegondolsz elég egyértelmű.

A futás kalóriát éget. Az izomnöveléshez meg több kalória kell. Szóval ellentétes a két folyamat. Ha futsz, és izmot akarsz növelni, akkor növelned kell a kalóriabevitelt (CH+telítetlen zsír). Egyébként ha ezt megtudod csinálni, kifejezetten hasznos az aerob, mivel növeli az étvágyadat és az állóképességedet is.

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

Kardió edzés

Formáját tekintve ugyanaz, mint az aerob edzés, de itt a magas pulzusszám miatt már fokozott az izommunka, így a test nem tudja zsírból (lassan) fedezni az energiát. Ez valójában állóképességi edzés. Annak ajánlott, aki nem végez súlyzós edzést, súlyzós edzést végzőknek azonban könnyen izomveszteséget okoz. Semmiképpen se olyan hatékony, mint a súlyzós edzés aerobbal kombinálva.

forrás: [link]

Az aerob mehet...

igazából bármi lehet. Az előttemszolók maximálisan igazat mondtak, de tudományosan bizonyított az is, hogy a futás igencsak növeli a tesztoszteront is. Elvileg nagyon hátráltatja az izomnövelést, de bakker az öcsém profi focistaként napi 4 óra futás mellett időnként egy vödör tápkiegtől annyit fejlődik mint bármelyikünk a koxtól.

az más tészta, hogy abbahagyja és visszaesik hamar.

NAgydarab viszont nem leszel azt garantálom.

Amúgy a bodybuilder oldalon annyi baromság van, hogy már nevetséges. Az aerob edzés a savasodási küszöbig tartó edzést jelenti, amit ott kardionak neveznek, az is beletartozik. Anaerob edzésnek pedig a savasodási küszöb feletti edzést nevezik. Azért is vicces ez a baromság amit írnak, mert pont hogy attól aerob az aerob edzés, hogy az izomzat oxigént használ, és kap elég oxigént, savasodási küszöb fölött meg már nem elég az oxigén, ezért a szervezet egy másik kémiai folyamatot is használ az izomzat működtetésére, amelynek tejsav a mellékterméke. Namármost amit ezek kardionak neveznek, ott nincs még tejsav termelés.

Az állóképesség pedig két összetevőből áll, az érrendszer állapotától és a szívizom erősségétől. Az elsőt az aerob zóna alsó, a másikat a felső tartománya fejleszti.

Értem én, hogy én a futás szempontjából nézem, ők meg a testépítés szempontjából, de az aerob akkor is savasodási küszöbig tart, benne van a nevében, nem kéne világgá kürtölni a tudatlanságot.