Milyen edzéssel lehet elősegíteni a fogyást?

"Nem akarok izmosodni. Illetve nagy izmokat nem szeretnék"

Akkor jó, mert ez a veszély nem is fenyeget.

"Viszont így mi a hatékony? Kevés ismétlés, nagy súly, vagy több kisebbekkel?"

Ez nem így működik, nincs egy konkrét recept. Fogyni akkor fogsz, ha az étrended által tartós kalóriadeficitben vagy. Tölts le egy telefonos kalóriaszámláló alkalmazást, legyél tartós deficitben (500-600 kcal mínusz) egy kiegyensúlyozott táplálkozás által, és fogyni fogsz. Hogy a kalóriadeficiten alapuló étrend mellett te milyen mozgásformát végzel, az teljesen mindegy: amelyiket szereted, amelyik motivál, amelyikben örömöd leled, amelyikre lehetőséged van. Nyilván egyik mozgásforma több kalóriát éget, mint másik mozgásforma, de gyakorlati szempontból ennek semmi relevanciája, ugyanis fogyásról/hízásról az étellel/itallal bejuttatott kalóriák fognak dönteni, nem az, hogy te klzisúlyzóval hány ismétlést csinálsz a konditeremben.

Formásodni (ez a szó nem jelent semmit, csak a Nők Lapján) pedig akkor fogsz, ha izmosodsz. Ha a célnak megfelelő étrended mellett tartod magad a progresszív erősítő edzés szabályaihoz, akkor izmosodni fogsz, ezáltal formásodni. Ha a progresszió nem stimmel, akkor nem lesz izmosodás, ezáltal formásodás sem. Attól meg ne aggódj, hogy az erősítő edzéstől akaratlanul is hatalmas izomtömeged lesz. Nem lesz, még szteroiddal se lenne, nem így működik a valóság, nyugi.