Vállficam után milyen rehabilitáló gyakorlatokat végeztetek?

2 vállficamom volt, és az első után elkövettem azt a hibát, hogy nem erősítettem rá a vállizmokra. Most nem szeretném ezt újra elkövetni. A vállam már jó ideje rendben, 100%-osan mozog, de szeretném otthon végzett gyakorlatokkal megerősíteni. A szakirodalom szerinte ilyenkor a rotátorköpeny izmait kell megdolgoztatni. Ehhez tudnátok gyakorlatokat írni?