Saját magad kell kitapasztalnod. Amit nem érzel jónak, azt hagyd.
2022. jan. 16. 13:02
Hasznos számodra ez a válasz?
3/9 anonim válasza:
Guggolás, felhúzás, kitörés, hip thrust. Ha ezt a 4 gyakorlatot tartalmazza az általad talált edzésterv, akkor nagy baj nem lehet. Ha CSAK ezt a 4 gyakorlatot tartalmazza az edzésterved, akkor tök jó. A gépes pinatágításokat még most felejtsd el, ahogy a lábtolózást is, ami szétgyilkolja a derekadat, de legalább jókat lehet benne pihenni, pedig rápakolhatsz 300 kilót is.
2022. jan. 16. 13:03
Hasznos számodra ez a válasz?
4/9 anonim válasza:
sajnos csak atapszatalból
és amikor láttál és próbáltál már 10et, utána fogod tudni másikakról is hogy neked jó vagy nem
és a kulcs abban van hogy neked jó vagy nem. mert mindegyik edzésterv jó lehet valakinek de egyszerűen más a tstünk
2022. jan. 16. 15:35
Hasznos számodra ez a válasz?
5/9 A kérdező kommentje:
És honnan tudom, hogy beválik-e egy vagy sem? Milyen hatásokat, jeleket kell figyelni és mennyi ideig?
2022. jan. 16. 16:37
6/9 anonim válasza:
Hogy mondjuk 3 hónap elteltével van-e már valamilyen változás az izomzat vagy az erő tekintetében. De azt ugye tudod, hogy a táplálkozás és a regeneráció ugyanolyan fontos a fejlődésed tekintetében, mint maga az edzés?
2022. jan. 16. 16:39
Hasznos számodra ez a válasz?
7/9 A kérdező kommentje:
Természetesen, emellett igyekszem betartani a napi kalóriakeretem is. Köszönöm a válaszokat!
2022. jan. 16. 17:21
8/9 anonim válasza:
szerintem a 2 hónap is valid
például ha statikus az edzésterv
minden nap 4 guggolás, 5 felhúzá és 6 tárogatás (random hülyeség mint példa) akkor érezned kell 3 hét után is hogy könnyebben megy vagy menne több
ha olyan amiben növekednek a számok, akár percben akár ismétlésben, ha lépést tudsz tartani a növekedéssel az már jó jel
ha olyan amiben a gyakorlatok váltakoznak pl kezdő gyakorlattól haladóig (combhajlító esetében ilyen lehet egy guggolástól a felhúzásig) akkor ha a fejlettebb gyakorlatot meg tudod csinálni (vagy jobban mint korábban) akor fejlődtél
2022. jan. 16. 17:23
Hasznos számodra ez a válasz?
9/9 anonim válasza:
Még most az elején szokd meg, hogy a fejlődés kulcsa a progresszió. Gyakorlatilag ezt írta le egy kicsit bonyolultan az előző kommentelő. Az igazi progresszió a súlyokban keresendő, de valóban, az elején kezdőként az ismétlésszámban és a gyakorlati végrehajtásban megmutatkozó progesszió is számít. Viszont a kezdő státusz után a súlyok emelése fogja a progressziót eredményezni és ez fog fejlődést okozni. Mondhatnám úgyis, hogy minél inkább emelkednek a súlyok, annál jobban fogsz fejlődni. A súlyok emelkedésétől válik az edzés hatékonnyá. A kezdő státusz után az kevés lesz hatékonyság szempontjából, hogy mennyire fáradtál el, mennyire durrantál be, vagy mennyire van izomlázad. Ez nem progresszió. Én is mindenn nap fél óra alatt ki tudnám magam fárasztani a kézisúlyzóimmal itthon, sőt minden nap be tudnám durrantani a bicepszemet velük, mégse lennék izmos, ha nem egy progresszív (egyébként erőemelő) edzéstervet követnék.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: