Szeretnék elkezdeni futni. Mekkora távot javasoltok kezdesre?

Ez sebességtől függ. Először ne kilométerben szabd meg magadnak, hogy mennyit fuss. Először fuss 20 percet, kényelmes tempóban, jó cipőben, alapos bemelegítéssel, alapos nyújtással. Utána pár nap pihi, aztán mehetsz megint egy 20 perces távot, neked megfelelő, laza tempóban. Aztán emelheted 5 perccel. Aztán fuss pár alkalommal 25 percet. Aztán szépen-lassan kezdheted emelgetni az időintervallumot és adott esetben a tempót. Így értelemszerűen a kilométer egyre több lesz.

Nem a kilométerek a lényegek így a legelején, hanem a tempó és az idő.

Mennyire vagy aktív?

Ha hozzám hasonlóan te is csak most kezdesz aktívabb lenni akkor szerintem csak kicsiben kezd. Ha rögtön leakarsz futni 20-30 perceket akkor csak elmegy a kedved tőle.

Legyen az első nap 5 perc. Nem hosszú idő, de feltudod mérni, hogy mennyit bírsz. Ha lihegve nyomod a végét akkor egy hétig maradjon az 5 perc. Ha nem okoz gondot ez az idő akkor rögtön ugorhatsz 10 percre, aztán hetente hozzá tehetsz pár percet. 1 hónap alatt már képes leszel hosszabb távon futni anélkül, hogy az elején megutálnád a hírtelen terhelés miatt