Elkezdtem otthon eddzeni de halálra unom magamat fejben, mivel lehetne "érdekesebbé" tenni az eddzéseket hogy az agyamat is lefoglalhassam?

Mondjuk az eddzés tervem is eléggé összecsapott, próbáltam az eddig tanultakból összeállítani valamit, bár mivel nem ismerem pontosan a gyakorlatok neveit, elég furán sikerült...

1.fázis

Bemelegítés:

♤Súlyzós ütések 36 x 36 (előre-fel-oldalt)

♡Rúgások jobb s bal chagi 36 x 36

◇Rúgás előre gyorsan (ap chagi) 36×36

♧Gugolás s láb emelés oldalra 36×36 (ezt 2 db 2kg-os súlyzóval meg 1kg-os lábsúllyal)

☆Láb s kar egyidejű összeérintése oldalt súlyzóval 24×24db (könyök-térd)

3perc plank

1 perc lovagló állás

3perc pihi

2× ismétlés

2.fázis

●Ketllebell nyak körül 24db

○Lengyelbox 2perc

●Ketlebell derék körül 24db

○Hegyre futás 2perc

●Kettlebell lendítés 24 db

○orosz csavarás (ülve hasizom)

●Kettlebell fej fölött felülés 24db

○fekve váltott láb, könyök a térdhez 24db (hasizom)

●Kettlebell test mellet kézben, enyhén leengeded s fel 24×24db (felemelés,hátizom)

○Lebegő ülés 24db

3 perc pihenés

2× ismétlés

3.fázis

●deadlift 24×24db

○2db egyhelyben ugrás majd gugolás, 24db

●Ugrás kettlebellel s gugolás 24db

○Gyors térdemelés/helybenfutás 2 perc

●serleg gugolás kettlebellel 24db

○ugrálókötél 2 perc

●Kitörés kettlebellel 24 x 24

○Lábemelés 24 x 24

5 perc pihenés

Ismétlés 2×

4.fázis

●Fej fölött hátraengedett kar 24db

○1 perc árnyékbox

●Oldalt karemelés 24db

○fejfölé emelés

●Kettlebell bicepsz

○ugrásból fekvőtámasz 10db

●húzódzkodás 5db

○lógva lábemelés

5 perc plank

Vége

Pihenés