Hogyan kezdjek az edzéshez?

A számodra szükséges kalória mennyiséget elviekben ki tudod számolni:

Női: 655 + (9,6 × testtömeg kg) + (1,9 × magasság cm) – (4,7 × életkor év)

Ha nincs valódi fizikai aktivitásod (irodista életmód sportolás nélkül): × 1,2

Heti maximum 3 alkalom fizikai aktivitás: × 1,4

Heti 3-5 alkalom fizikai aktivitás: × 1,5

Heti 5 fizikai aktivitás: × 1,55

Heti 7 edzés: × 1,64

Heti 7 edzés és mérsékelten aktív foglalkozás (pincér, árufeltöltő): × 1,7

Mindennap jelentős és hosszú sporttevékenység és/vagy megterhelő fizikai munka (kőműves, kertész, szobafestő stb.): × 1,9

Ha fogyni szeretnél, nagyjából 300–500 kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyi energiát a nap során felhasználsz (és persze amivel még nem mész az alapanyagcserédhez szükséges érték alá). Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tudsz egy kicsit szigorítani.

Ha némi izmot szeretnél építeni és feszesebb alakra vágysz, akkor nőként napi 300–800 kalóriával többet egyél. Vedd figyelembe a testalkatod. Ha könnyebben szedsz fel zsírt, kevesebb pluszt egyen. Ha inkább vékony testalkatú vagy, bátran egyél többet.

Ha megvan hogy mennyit kalóriát szeretnél enni, akkor utána mérd a súlyod rendszeresen egy pontosabb mérleggel. Ha fogysz, akkor emelj rajta, ha nagyon hízol akkor csökkentsd.

13

Miért kellene dialízisre mennie? Egyébként javítottam 2-re. Én 6 hónapon keresztül 4 g/ttkg fehérjét vittem be folyamatos orvosi ellenőrzés mellett, semmi problémám nem volt.