Irnátok nekem be vált otthon el végezhető has,comb, fenék,gyakorlatokat? És le írnátok hogy miket kerüljek el evès téren?

Szia!

Evés terén nem tudok segíteni mivel arra én sem igazán figyelek oda. Alapvetően azt mondanám hogy lehetőleg kerüld a zsírosabb ételeket, illetve mértékkel fogyassz érdességet is ha szeretnéd hatékonyabbá tenni az edzéseidet.

Hasra, combra, fenékre való edzésekre tudom ajánlani Paul Wade Fegyencedzés című könyvében szereplő gyakorlatokat, ezek elég hatásosak és könnyen megvalósíthatók otthon is. Ha érdekel a könyv akár pdf formátumban is el tudom neked küldeni amiben a leírások mellett, képeken is illusztrálva vannak a gyakorlatok. Természetesen nem muszáj megadnod a saját e-mailedet, ha gondolod készíthetsz egy anonimet is és oda is szívesen átküldöm. Bár fenék gyakorlatok külön nincsenek benne, azonban a lábra és a hasra már különböző szintű gyakorlatok vannak. Ettől függetlenül fenékre a guggolás illetve a híd gyakorlatok is hatásosak mivel ha kihagyásokkal edzem a fenekemben is szokott izomláz lenni így azt is elég jól edzik ezek a gyakorlatok. De youtube-n ha beírod hogy fenék erősítő gyakorlatok találsz bőven ilyen videókat is.