Otthoni edzéshez miket ajánlasz?

Erőkeretet szerezz be, 300 kg tárcsákkal

Üdv,

Kálmán

179 cm

142 kg

44 éves

Kar 56-57 cm

Street workout, zumba

Alapvető saját súlyos gyakorlatokat: Mellre és tricepszre fekvőtámaszok különböző kéztartással, pike fekvő a vállra, amiből idővel kézen állva nyomás is lehet. Ha tudsz húzódzkodni, az nagyon jó (sima rúdon a széles hátizmot, alacsony rúdon meg saját súlyos evezés, de ezt otthon elég nehéz kivitelezni).

Lábra mehet a guggolás, bolgár guggolás, pisztolyguggolás. Vádlizni is érdemes (nem nagyon fog meglátszani súlyok nélkül, de ha már ott van, erősítsd az izmot).

Hátsó combra: akaszd be a bokádat térdelő helyzetben egy stabil pontra, és dőlj lassan előre hason fekvésig.

Hasra mehetnek a különböző hasprések, lábemelések, felülések, körbe a core izmokra pedig a plankek mindenféle irányban.

Nem árt a farizmot is erősíteni néha, mert ha gyenge, a lábak veszik át a munkáját és hosszú távon ízületi problémákhoz vezethet a hibás terhelés.

Mivel saját súllyal nem tudod az ellenállást növelni, néha emeld a sorozatok számát, vagy vigyél bele valami nehezítést (pl. egykezes fekvők, hosszan kitartott statikus variációk, robbanékony pumpálás az egyenletes mozdulatok helyett, stb).