Elkezdtem járni edzőterembe, de eléggé rámférne a segítség.!?

Hehe mintha magam látnám :D Basszus XD

Tessék itt az én történetem:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Na már most, a rendészetire bekerülni nagyon durva. Amit teljesíteni kell: legalább 180 pont a 225-ből. És jobban szeretik akinek a fizikai felmérője legalább 110 pontos a 125-ből.

Kötelező feladatok:

2km futás 7:30-11:00 perc között

4-et kell választani:

Fekvő fél perc alatt (35-20)

Felülés egy perc alatt (55-30)

Helyből távolugrás (250-200cm)

Hajlított karú függés (73-30sec)

4x10-es ingafutás (8,8-11sec)

fekvenyomás 60kg val (25-1)

Ne fogyj most már semmit. Gyúrj izomból és fuss sokat. Ha fogysz akkor nem fog menni a fekvő illetve a fekvenyomás de ha meg hízol akkor meg a futások nem fognak menni. A súlyod pont megfelelő, ezeket a gyakorlatok csináld heti 4-5X. Sok sikert! A többit infót meg megkapod mástól :)

Ami még lemaradt:

Plusszpontok!

Jogsi +5 pont

ECDL +5 pont

Nyelvvizsga +3 illetve +5 pont

Rendészeti érettségi (nevetséges, még egy szellemi fogyatékos is 90% megcsinálja) +10 pont

Ha csak ezeket csinálod meg akkor az már +25 pont! ami rengeteg!

Gratulálok a fogyásodhoz, én is így kezdtem.

18 évesen egy hatalmas nagy dagadék voltam, de már 4-5 éves korom óta kövér voltam. Focizgattam még kamaszkoromban megye 2-ben, de abbahagytam és azonnal meghíztam 175 cm mellé több, mint 90 kilóra. Én is elkezdtem diétázni és sportolni napi rendszerességgel és lefogytam 68 kilóra, de úgy néztem ki mint a teleszart zokni. Izom semmi nem volt rajtam, viszont zsíros voltam és a szél is elfújt.

Ekkor döntöttem el hogy kérem egy testépítő segítségét, aki összeállított nekem egy edzéstervet és egy étrendet, amit azóta is tartok. Most 20 éves vagyok, másfél éves edzésmúlttal, 10%-os testzsírral (hasizmaim látszanak, de máshol is definiált vagyok), remek kondícióval és jelenleg azon gondolkozom hogy elkezdjek-e felkészülni egy testépítő versenyre. Ez kb. 2 év lenne alsó hangon.

Tehát az egész csak elhatározás kérdése, hogy mennyit akarsz beleadni és mennyit tudsz feláldozni a siker érdekében? Én lemondtam a playstation előtti ülésről, lemondtam a finom ételekről (pizzériánk van, ingyen ehettem a város legfinomabb pizzáit amikor csak akartam), a bulikról, a cigiről, az alkoholról, ellenben kaptam valami mást, amit nem lehet szavakkal leírni. Ennek csak egy kis része az hogy jól nézek ki. Nem is érdekel már a kinézetem, függővé tett az egészséges életmód, a precíz étrend, a rendszeres edzés és ÉLVEZEM.

Konkrétan nem ismernek fel azok az emberek akik 2 éve nem láttak. És itt ne csak külső változásokra gondolj, hanem az egész lényemre.

Neked az étrendedet kell először helyrerakni és elkezdeni fokozatosan edzeni súlyzókkal és futópadon.

Az én régi étrendem, amivel lefogytam 25 kilót az volt, hogy reggel ettem 1-2 zsemlét, ebédre valami salátát és ennyi. Nagy hiba volt, de az első lépcsőfok ez volt. Futottam mint egy barom a futópályán, teljesen fanatikus voltam és nagyon tönkretehettem volna a szervezetemet.

Tehát betértem a város egyik középkategóriás konditermébe és az ott személyi edzőként dolgozó superbody bajnok segítségével kidolgoztunk egy edzéstervet és egy étrendet, amire FOKOZATOSAN tértem át.

Ez nagyjából napi 100g zabpehely, 100g rizs, 30 deka csirkemell, 8-10 tojásfehérje és rengeteg zöldség, na meg kevés olaj volt. Azért írom le pontosan, mert te is hasonló adatokkal indulsz, mint én másfél éve.

Edzésem heti 4 volt eleinte, súlyzókkal minden nap átmozgattam az egész testem, majd a végén gyors séta kb. fél óra. Olyan 3-4 hónapig csináltam ezt, a zsír szépen égett rólam, izmosodtam is. Akkor elkezdtem többet enni és csak 3-szor edzettem. Megindult az izmosodás, a zsír lassabban, de égett folyamatosan.

És sikeres fizikai felmérőt csináltam tavaly a Nemzetvédelmi egyetemen, csak hogy továbbra is hasonlóságokról beszéljek. Sajnos nem vettek fel, mert kevés tanulmányi pontom volt.

Tényleg átérzem a helyzetedet, és ezért javaslom hogy csináld amit én. Irány a konditerem, ott keress meg egy edzőt és onnantól csak a kitartásodon múlik. Szerintem olyan 8-12 hónapba fog telni hogy baromi jó kondíciós állapotba kerülj, de ez rajtad múlik. A lényeg a tiszta étkezés és a szigorú edzés. Az elején szar lesz, szenvedni fogsz, de az első hónap után egyre könnyebb és gördülékenyebb lesz.

Sok sikert, ha van valami kérdésed akkor szívesen válaszolok!