Felkészülés a szezonra - edzésterv?
Figyelt kérdés
Amatőr szinten focizom a helyi egyesületben, és a tavaszi szezonra jobban fel szeretnék készülni. Tudom, hogy még korai, viszont képben szeretnék lenni a dolgokkal.
Az állóképességem jelenleg nem valami jó, ezen szeretnék javítani. Heti 3 alkalommal járnék futni, milyen edzéstervet javasoltok, mennyit fussak, hogy, mikor?
2020. dec. 27. 18:50
1/3 Angel3000 válasza:
Szia! Elôszôr kisebb távot csinálj, majd fokozatossan emelni lehet a futás hosszát, mig el nem èrsz egy nagyobb szakasz pl. Fèl kilómètertôl 1 km. Nagyban fogja javitani az állókèpessègedet, a kitartásodat! Javaslom a 2 naponkénti edzès formát! Elôszôr bemelegitèssel futással kezdenèm, majd fekvôtámasz elöször 10 x majd kèsöbb fokozatossan el mehetsz 100- ig is. Majd kûlônbôzô sulyzózás, kerékpározás. Mindent irjal, igy látni fogod a növekvô teljesitmènyeidet! Hajrá!
2/3 A kérdező kommentje:
Értem, köszönöm. Az lenne a kérdésem, hogy súlyzós edzéseket hányszor csináljam a futós edzésekhez képest,milyen legyen az arány? 2:1?
2020. dec. 28. 16:45
3/3 anonim 
válasza:
válasza:Kell pár hét, akár egy hónap is, mire megtanulsz futni. (Úgy futsz le 6-10 km-t folyamatosan, hogy aerob zónában maradsz.)
Ha ez megvan, akkor jöhetnek a fartlek és különböző interval edzések, mert focinál sokat kell sprintelni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!