Hogyan ne legyek lapos?

Csak a testemen keresztul 1-es ... amugy is en kezratetellel gyogyitok :)))

Elől nem sok mindent lehet tenni, de ha ez zavar téged, hátul simán lehet kompenzálni. Erre a legjobb a testedzés és a magas fehérje tartalmű étrend. Legfontosabb gyakorlatok így zárt termek idejére a mély guggolások (akár egy karton vízzel/5-10 literes műanyaghordóval a kézben), hip thrust ágy szélén/földön, 1 vagy 2 lábbal, kitörés előre, kitörés hátra. Nehezítésnek tehetsz 1 erősebb seprű/kapa/gereblye(nyél) 2 végére 1-1 karton vizet. Na meg nem árt ha egy kicsit átmozgatod a többi testrészed is valami netes női sajáttestsúlyos programmal.

Edzés.

Én is alapból vékony vagyok, hiába eszek rendesen, 157 cm/45 kg. Csak akkor sikerült híznom, mikor tavaly pár hónapig személyi edzővel edzettem és mellette sok fehérjét ettem. Akkor 51 kg-ra felhíztam, de amint abbahagyom az edzést vagy elkapok valami betegséget, visszafogyok. Sajnos nekünk ezzel kell együtt élni, engem is cseszegetnek emiatt, persze főleg családon belül...az unokahúgom 8 kg, 8 hónapos és ha megfogom, mindig jön az ilyen “jaj majdnem akkora mint te” meg hasonló kéretlen kommentek. Bezzeg ha én megszólnék valakit azért, mert dagadt, menne a hiszti🤣