Szkander, hogy csináljam leghatékonyabban?

És az erőltetés a legbiztosabb út a sérüléshez.

Keres videókat hoza yt on. Kezdésnek.

Alkaron lévő hajlító izmok dolgoznak ugyan, két funciójuk a szorítás és a csukló stabilizálása szkander közben.

Mivel a másik is rászorít a kezedre, értelemszerűen nem a szorításon fo múlni, a csuklóhajlítókkal pedig csak stabilizálni tudsz, a csuklóddal nem fogod húzni, már csak azért sem, mert hajlított ujjak mellett nemnagyo lehetséges a csukló behajlítása. +a húzó mozdulatok során a szorító izomzat is kap bőven. Összefoglalva: nem az alkaron múlik elsősorban, ezért hagytam ki.

Ami érdekelne, hogy hogyan szkanderozol napi 1 órát, gépen, vagy találtál rá valakit? Másik félő kérdésem, hogy ugye szimmetrikusan edzel? A hatékonysághoz meg több dolog is kell, ahhoz mélyebben nézz utána.