Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mi történik, ha étkezés...

Mi történik, ha étkezés megváltoztatása nélkül elkezdek sportolni?

Figyelt kérdés

Szóval igazából vékony vagyok, 35 éves nő, 167 cm 52-53 kg. Viszont plöttyedt. Az étkezésemmel nincs gond, talán egy kicsit hajlamos vagyok keveset enni, de alapvetően egészségesen eszem.

Elkezdtem súlyzós edzést végezni otthon (3 kg súllyal, tudom kicsi, de nekem még ez is nehéz, annyira gyenge vagyok). Szóval kicsit emelek esetleg a fehérjebevitelen, annyit tudok csinálni, de ugye alapvetően deficites, vagy éppen hogy elég kalórián vagyok.

Egyszerűen szeretnék erősebb, csinosabb lenni. Fittebb.

Ezzel elérem ezt?

Nem célom a kockás has.

jan. 23. 14:27

1/4 anonim

válasza:

Ha nincs progresszív túlterhelés, továbbá elegendő fehérje és kalória, akkor maximum a kezdő egy-két hónapban várható izmosodás (formásodás, csinosodás), utána nem. Az erősödés más téma, de otthon 3 kilós súlyzóval és értelmezhetetlen felszereléssel az sem számottevő ténylegesen.

Ha 167 centivel 52 kiló vagy, akkor egyébként biztosan keveset eszel.

jan. 23. 14:31

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 A kérdező kommentje:

úgy tervezem, ha már könnyűnek érzem a súlyt, akkor veszek nagyobbakat.

jan. 23. 14:33

3/4 anonim

válasza:

És jelenleg minden gyakorlatot ugyanazzal a 3 kilós súlyzóval végzel? 3 kilóval oldalemelsz, karhajlítasz, fekvenyomsz, evezel, guggolsz, felhúzol? Vagy nem igazi gyakorlatokról beszélünk, hanem valami ugra-bugrálásról?

jan. 23. 14:46

Hasznos számodra ez a válasz?

4/4 A kérdező kommentje:

Ezt csinálom

Otthoni edzésterv – heti 4 nap (eszköz: kézi súlyzó, szőnyeg, esetleg ellenállásos szalag)

1. nap: Alsótest (láb, farizom)

• Guggolás (súlyzóval vagy súly nélkül) – 4x12

• Kitörés előre (váltott lábbal) – 3x10 (mindkét lábra)

• Glute bridge (fenékhíd, súllyal a csípőn) – 3x15

• Sumó guggolás (széles terpesz, súlyzóval) – 3x12

• Keretartásos falülés (súly nélkül vagy súllyal) – 3x30 másodperc

2. nap: Felsőtest (mell, hát, váll, karok)

• Fekvőtámasz (térden vagy lábon) – 3x10-12

• Evezés (súlyzóval, egykaros) – 4x10 (mindkét karra)

• Vállból nyomás (súlyzóval) – 3x12

• Bicepsz hajlítás (súlyzóval) – 3x15

• Plank tartás (statikus hasizomgyakorlat) – 3x30-45 másodperc

3. nap: Kardió + Core

• Burpee (ha nehéz, ugrás nélkül) – 3x10

• Jumping jack – 3x30 másodperc

• Mountain climber (hegyimászó gyakorlat) – 3x20 másodperc

• Lábemelés hanyatt fekve – 3x12

• Plank csavarás (váltott oldalra fordulás) – 3x12 oldalanként

4. nap: Teljes test (kombinált)

• Guggolásból vállból nyomás (súlyzóval) – 3x12

• Kitörésből bicepsz hajlítás (súlyzóval) – 3x10 oldalanként

• Sumó guggolásból evezés (súlyzóval) – 3x12

• Fekvőtámasz vállérintéssel – 3x12

• Plank oldalsó tartás (mindkét oldal) – 3x30 másodperc

jan. 23. 14:48

További kérdések:

2.5 kilóval több vagyok mint a futógép "maximális teherbírása" használhatom attól még vagy inkább ne? Eleinte inkább sétálnék nem futnék rajta, minimum míg a max...

Van aki otthon edz?

HOKA Speedgoat 5 VAGY HOKA Challenger ATR 7 ?

Slavia 620-as légpuskán van szerelék sín és ha van akkor mekkora van rajta?

Frissen szúrt nyelv piercinggel lehet sportolni?

Melyik sportmelltartó vált be nektek?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!