Kb nulla a fittség szintem, lesz ez jobb, hogyan?

Régen diétáztam, 45-50 perceket futottam, de abbahagytam. Eltelt kb. egy év, jött is rám pár kiló vissza, így nyáron elkezdtem megint diétázni, de most komolyabban. Nyilván az étrend nem elég, mondom elmegyek futni megint. Gondolkodtam rajta, hogy csak nem kéne 45 perccel kezdeni, meg biztos max fél órát ha bírnék, úgyhogy kitűztem magamnak, hogy legyen a legelső alkalom 'csak' 15 perc. 5 percnél már meg akartam halni, és végül 8 percig jutottam, mert azt hittem bef0sok. Ez kb. 5 hónapja volt, azóta megint kb. szemrebbenés nélkül futok 50 perceket és csak unatkozom közben.

Az a lényeg, hogy ha csinálod, akkor egyre könnyebb lesz.

Én aktívan mozgok évek óta, de amikor jön egy sérülés - mint most -, akkor hónapokig 0 mozgás... 15-20 kg is feljön, mert ráállt a szervezetem a sok evésre.

Most nem úgy, mert mint a sérülés előtt. De pár hónap (fél év) múlva a nagy részét le fogom adni.

Rendszeresen kell mozogni.

A vicc a dologban, hogy 7 perc alatt elérted a HIIT edzés lényegét.

Mert megterhelte a szervezeted, csak te rosszul állítottad be a célt.

(Ha megerőltetés nélkül végig csináltad volna a videót sokkal kevesebbet ért volna.) Két dolgot javasolnék.

1. Minden második nap csinálj egy HIIT edzés ahol addig nyomod ameddig bírod. Amikor nem bírod abba hagyod. Anélkül, hogy kudarcnak fognád fel, helyette fog fel sikerként, ha másért nem mert csináltad.

2. Amikor nem csinálsz HIITet egy laza saját testsúlyos edzést vagy súlyzós edzést. Pár fekvőtámasz (akár könnyített is) hasprés, hanyatt fekve lábemelés, guggolás illetve guggolásból felugrás. Ezek segítenek erdősíteni az izmokat, hogy jobban bírd a másik edzést. Vasárnapot tartsd meg szünetre.