Milyen gyakorlatok csináljak itthon, amik az edzés végére a testem nagy részét megmozgatják?

Üdv!

Nos én ugyan rendelkezem már, általam összeállított, otthoni edzéstervvel,de én mégis kikérném a véleményeteket, hogy milyen gyakorlatok csináljak itthon, amik az edzés végére a testem nagy részét megmozgatják? Konkrétan edzésterveket várok.:-)

Az otthoni edzést azért csinálom, hogy a harcművészeti stílus amit űzők eredményesebb legyen, továbbá, hogy a saját hiúságomat tápláljam (:-)).

Fontos szempont, hogy a saját testem erejét szeretném izmaim növelésére felhasználni, kisebb segédeszközök szóba jöhetnek (pl. egykezes súlyzó).

A válaszokat előre is köszönöm.