Kondi edzéshez jó volt így a kaja és nagyjából hány kcal?

(Tömegnöveléshez)

Reggeli (déli kelés maitt): Pohár tej (200Kcal)

Ebéd: csirke szárny, ezen volt valamilyen gombás töltelék (1 darab) és ettem hozzá 300 gram rizst

(edzés elött): 1 barack

edzés

Vacsi (edzés utáni kaja):

3 főt tojás

2 paradicsom

3 bögre tej (700 Kcal)

1 tonhal (konzerv) napraforgómag olajban (konzerv) (185g)

4 szelet barna pufasztott rizs (ez 160 kcal)

2 vastagabb szelet sárgadinye

Nem volt ez nagyon sok?

Ez az egész nap hány kcal volt ?

Nagyon rossz az egész?

Nagyából hány gramm fehérjét vittem be?

Jelen esetben még turmix nélkül tolom és úgy, hogy a délelötti kajám az amit itthon csinálnak igyenkszek mást enni ha olyan van ami az edzésnek szar, de egyenlőre csak miattam nem lesz minden nap csirkemell ( sajnos ), ezek mellet semmi nasi.

15/F 73 Kg 170cm

Ja és normálisan terembe edzek heti 4X:

Hétfő, szerda, péntek, szombat

és mellet járok küzdősportra is (Ju-Jitsu)

Kedd, csütörtök, Szombat

Úgy edzek, hogy mellette mindig pihenhessen 2 napot az az izom csoport amelyiket éppen edzettem.

Ne nagyon hurrogjatok le, előre is köszi mindenkinek.