fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » 3napos bontott edzésterv,...

3napos bontott edzésterv, szerintettek jó? Elegendő ygakorlat van?

Figyelt kérdés

Edzésterv

1. Nap: Mell

a munkasúly felével/harmadával)

45˙ pad 4x8

Tárogatás 4x8 (váltogatva egyik nap 45fok egyszer egyenespad)

Pull over 4x10 (nézz utána)


Bicepsz Scott padon francia-rúddal 4x8

1. Bicepsz állva váltott karral 4x8-Bicepsz-Alkar

Fekvenyomás 4x8 (1 bemelegítőszéria

Kalapács-bicepsz gyakorlat 4x8


Csuklóbehúzás 2x15


2. Nap: Has-Comb-Vádli

Felülés ferdepadon V. hasprés 4x25

Lábemelés 4x25


Comfeszítő : 4x10 piramisban

Guggolás 4x8 (+bemelegítőszéra)

Lábnyújtás 3x12


Álló vádligyakorlat 4x12

Ülö vádligép 3x12


3. Nap: Hát-Tricepsz-Váll


Kábeles Evezés 4x8

Nyakhoz húzás 4x8

Mellhez húzás 4x8

Egykezes Döntött Törzsü evezés 4x8

Hiperhajlitás 4x12

*Evezés gépen ülve 4x8

Csigás letolás V toló 4x8 (erőgyakorlat elsőnek)

Koncentrált tricepsz gyakorlat V lórugás 4x10

Köteles tricepsznyújtás 3x10

Mellről nyomás 4x8 (+bemelegítő) piramis

Oldalemelés (szabályosan, kézi sulyzoval ) 4x8

Előre emelés rúddal vagy kézivel 4x8

Hátsó váll gyak. 4x8

Vállvonogatás 4x8



HAS MINDEN NAP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LEGALÁBB 1 GYAK


2010. aug. 5. 22:11
❮ 1 2
 11/17 anonim ***** válasza:

Bőven elég.Kisebb izmokra 3-4.Nagyobbakra 5

A mell az nagy izomnak számít mert nagyon öszetett.Vállnál nekem az arnold nyomás a kedvencem,de sztem nyakból nyomást rakjál be mert szintén alap gyakorlat

2010. aug. 5. 22:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/17 anonim ***** válasza:
Amit linkeltél edzéstervet az is működhet.Bár én a nagy ismétléseknek nem vagyok a híve.Én inkább arra megyek hogy minden edzésen a lehető legnagyobb súlyokkal végezzek szabályos gyakorlatot 6-8 ismétléssel.
2010. aug. 5. 22:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/17 anonim ***** válasza:
Bár ahogy nézem az az edzésterv ami linkeltél arra megy rá hogy az alapgyakorlatokat megtanuld.
2010. aug. 5. 22:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 14/17 anonim ***** válasza:

igen nagyából ez a célom.

4x8 az szerinted jobb mint a 3x10es modszer?

2010. aug. 5. 22:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/17 anonim ***** válasza:
kinek mi válik be.Ezen a honlapon csak ezen az 1 dolgon vitázunk mindig össze 1 sráccal.Ő a folyamatosan csökkenő ismétlés és a súlyok emelésére esküszik.Én a 4x6 4x8as ismétlésekre maximális súlyokkal.Ki mitől fejlődik.
2010. aug. 5. 22:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/17 clint ***** válasza:

én nem igazán értem.. Aki ezt az alap tömegelő edzéstervet csinálja amit linkeltetek mennyi időt tölt a kondiban?

Nekem ez 10 perc alatt meglenne.

2010. aug. 6. 00:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 17/17 anonim ***** válasza:
Szerintem a hátsó váll, az a nyak mögött nyomás lehet, de csak tipp... :D
2010. aug. 6. 03:00
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!