fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » 3napos bontott edzésterv,...

3napos bontott edzésterv, szerintettek jó? Elegendő ygakorlat van?

Figyelt kérdés

Edzésterv

1. Nap: Mell

a munkasúly felével/harmadával)

45˙ pad 4x8

Tárogatás 4x8 (váltogatva egyik nap 45fok egyszer egyenespad)

Pull over 4x10 (nézz utána)


Bicepsz Scott padon francia-rúddal 4x8

1. Bicepsz állva váltott karral 4x8-Bicepsz-Alkar

Fekvenyomás 4x8 (1 bemelegítőszéria

Kalapács-bicepsz gyakorlat 4x8


Csuklóbehúzás 2x15


2. Nap: Has-Comb-Vádli

Felülés ferdepadon V. hasprés 4x25

Lábemelés 4x25


Comfeszítő : 4x10 piramisban

Guggolás 4x8 (+bemelegítőszéra)

Lábnyújtás 3x12


Álló vádligyakorlat 4x12

Ülö vádligép 3x12


3. Nap: Hát-Tricepsz-Váll


Kábeles Evezés 4x8

Nyakhoz húzás 4x8

Mellhez húzás 4x8

Egykezes Döntött Törzsü evezés 4x8

Hiperhajlitás 4x12

*Evezés gépen ülve 4x8

Csigás letolás V toló 4x8 (erőgyakorlat elsőnek)

Koncentrált tricepsz gyakorlat V lórugás 4x10

Köteles tricepsznyújtás 3x10

Mellről nyomás 4x8 (+bemelegítő) piramis

Oldalemelés (szabályosan, kézi sulyzoval ) 4x8

Előre emelés rúddal vagy kézivel 4x8

Hátsó váll gyak. 4x8

Vállvonogatás 4x8



HAS MINDEN NAP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! LEGALÁBB 1 GYAK


2010. aug. 5. 22:11
1 2 ❯
 1/17 anonim ***** válasza:

nem rossz csak a fekvenomást tedd fel mellhez ha már mellgyakorlat és koncentrált bicepszet vigyél be.


Hátsó váll gyak---->ez alatt nem tudom mit értesz

2010. aug. 5. 22:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/17 anonim ***** válasza:

nagyon sok ez. egyes napokra.

nézz körül inkább a shop.builder.hu-n

2010. aug. 5. 22:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/17 anonim ***** válasza:
4 gyak/izomcsoport egyáltalán nem sok.
2010. aug. 5. 22:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/17 anonim ***** válasza:

Szerintem a mellhez akarta rakni csak valahogy elcsúszott neki.

Így lenne szerintem:

Fekvenyomás 4x8 (1 bemelegítőszéria a munkasúly felével/harmadával)



Amúgy jó

2010. aug. 5. 22:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/17 anonim ***** válasza:
de ez azért inkább halado sem mint kezdő edzésterv nem?mert én fele ennyit csinálok kb.
2010. aug. 5. 22:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/17 anonim ***** válasza:
Lehet
2010. aug. 5. 22:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/17 A kérdező kommentje:

bocsi,elírtam.

a mell az így van

1. Nap: Mell-Bicepsz-Alkar

Fekvenyomás 4x8 (1 bemelegítőszéria a munkasúly felével/harmadával)

45˙ pad 4x8

Tárogatás 4x8 (váltogatva egyik nap 45fok egyszer egyenespad)

Pull over 4x10 (nézz utána)


a hátsó vall gyakra nekem azt mondták,hogy leülök 1 egyenes pad végére,törzsem ráhajtom a combomra,és a lábam alól 1 kezes sulyzokkal oldalemelek.


Azért kérdem,mert eddig is edzettem,csak több gyakorlat... április óta kondizok... Csak nem tudom elég-e 4gyak/izomcsoport a fejlődéshez...:)

2010. aug. 5. 22:26
 8/17 anonim ***** válasza:

nem.Ez 1 kezdő edzésterv.Pont a profik nem szoktak sok gyakorlatot csinálni


[link]


Ilyen 1 profi edzésterve

2010. aug. 5. 22:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/17 anonim ***** válasza:
döntött törzsű oldalemelésnek hívják (ülve)
2010. aug. 5. 22:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/17 anonim ***** válasza:

És erről mi a véleményed?

mert én ezt csinálom

[link]

2010. aug. 5. 22:28
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!