Gyorsan fogyás mozgással, egészséges táplálkozással?

"""Le szeretnék fogyni,melyik a leghatékonyabb zsírégető edzés,amihez nem nagyon kell elmozdulni otthonról ? :)"""

-bármilyen intenzív testmozgás ami kb egy óráig vagy tovább tart. Pl fittness videó.

"""Hogy fogyhatnék rövid idő alatt eredményesen ? """

-étkezés és mozgás

"""Egészséges táplálkozáson sok múlik ?"""

-nem. A kalóriaszegény dolgokon múlik.

Szépen számold ki a testsúlyod alapján mennyi szénhidrátot és fehérjét egyél. ha 70 kg vagy, akkor kb testsúlyonkéént

1,5-2gr fehérjét egyél és fokozatosan csökkentsd a szénhidrátot is ennyire.

És mindig egyél! Vacsorázz is!!! tudom, hogy a nők lapja meg a kiskegyed milyen diétákat írnak de az lószar. Csak izomzatvesztés van és a zsírszázalék marad vagy nő (90 napos diéta), és az izomvesztés miatt tűnsz vékonyabbnak.

Sztem inkább feszesebb akarsz lenni, pláne fiuként.

Amit egyél:

fehérjék: csirkemell, hal, tojásfehérje, szója, fehérjepor

szénhidrát: teljeskiörlésü kenyér, barnarizs, fehérrizs, teljeskiörlésü tészta, zabpehely

A szójafehérjét küönösen ajánlom, bevethetsz táplálékkiegészitőket is L karnitint, yohimbe-t, cla-t, ezeket edzés előtt vedd be, kevés múlik rajtuk de legalább jobban megy az edzés, és koffein is mehet reggel pláne.

bocs nem fejeztem be.Tehát ha 70 kg vagy akkor napi 120-140 gramm fehérjét egyél és ugyanennyi szénhidrátot.

itt egy tápanyag adatbázis mibe mennyi van:

[link]

Az állati zsiradékot messze kerüld el (pl sertéshús, zsír)

a gyümölcsöket is, keveset, vagy egyáltalán ne egyél.

Zöldségből tonnaszámra ehetsz, sőt egyél is! A legzöldebbek a legjobbak. A szénhidrátot ne egyből vonde meg hanem fokozatosan kb másfél-két hétig csökkentsd, amig el nem jutsz addig, hogy annyit eszel belőle mint fehérjét. Ha valami nem tiszta kérdezz, de ez biztos módszer és elég gyors, fittness módszer.

nem:) látom nem érted:D

Sokat egyél, mert az pörgeti az anyagcserét.

Csak az nem mindegy mit.

Egyszerüsitsük le.

csirkemellet, tojásfehérjét, halat, zöldséget bármilyen mennyiségben ehetsz, egyél is sokat, mert erre alapozz, hogy ne éhezz.

Ezek mellé egyél rizset, (barna a legjobb, de afehér i megteszi), teljes kiörlésü cuccokat, reggelre meg zabpelyhet, de ezekből egy keveset. pl a csirke mellé, olyan 3 evőkanál rizset.

Ezzel lefogy rólad a zsír de a sovány izom marad rajtad.

Az sem ártana, ha bemennél egy tápkieg boltba és vennél egy doboz fehérjeport. A napi 1 óra edzés minimum legyen meg.

De ha teneked az a jó ha keveset eszel mindegy, hogy mit, és edzel csináld azt, lehet egy idő után lefogysz tőle, de nem zsírból hanem izomból, vékonyabb leszel de löttyedt.