Milyen gyakorlattal erősíthető a mellizom gépek nélkül?

Otthon csak egy bizonyos szintig tudod rendesen edzeni, mert egy idő után nem lesz elég a súly. Sajnos a rendes fejlődéshez konditerem kell, de otthon is berendezhetsz egyet :)

Egy gumilabdával! A labdát a két tenyered közé fogod, mellmagasságba emeled úgy, hogy a könyököd-karjaid vízszintesen álljanak, a tenyered függőlegesen a labda két oldalán. És nyomkodod össze, úgy, ahogy csak bírod. Ha jól csinálod, besz@rsz a végére :) És nagyon hatásos is. Ugyanígy vízszintes karral mellmagasságban feszíts szét valami rugalmasat, gumikötelet, stb.