Az emelkedőn gyaloglás mennyire hatásos, és hogyan csináljam?

Régóta szeretném a fenekem kicsit tónusosabbá, formásabbá tenni, és sok helyen olvastam, erre milyen jó megoldás lehet a felfelé gyaloglás.

Ki is próbáltam edzőtermi futópadon, sokkal könnyebben bírom, mint a futást (sajnos a térd ízületeimmel van pár probléma).

Az izomláz is megvolt rendesen, kb 45 percig megállás nélkül mentem.

A kérdésem az, hogyan állítsam be az emelkedőt, tempót? Eddig 7-8% volt az emelkedő, a tempó pedig 7 km/h. Nem tudom, mi lenne a legideálisabb. Valahol azt láttam, tegyük az emelkedőt ilyen nagyon nagyra pl. 15-20%, a tempót kicsit csökkentsük. De félek, ha lassabban megyek, nem lesz sok értelme.

Megköszönném, ha valaki tudna nekem ebben segíteni! :)