Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mitől fájnak az izületeim...

Mitől fájnak az izületeim futás után?

Figyelt kérdés

Szombaton kezdtem el kocogni. 40-50 percet futópadon töltök, ami alatt 5 km-t teszek meg. (Kb. 6km/h)

A második alkalom után elkezdett fájni a bokám és a csípőm/forgóm. Reggel, ha felkelek, nagyon fáj, majd a nap folyamán enyhül a mozgástól, sétától, majd estére, mire lemegyek futni, addigra el is múlik. Izomlázam nincs egyáltalán futás után, csak az izületeim vagy inaim fájnak.

Mennyire befolyásol a cipő minősége, ha futópadon kocogok szinte terhelés nélkül? Meg nem sikerült cipőt szereznem, mert nincs rá pénzem. A Deichmann-ban árulnak 10.000 ft-ért viszonylag megfelelő,használható cipőt?

Van annak valószínűsége,hogy a fehérjebevitelem nem mindig tökéletes? Szinte mindig kevesebb fehérjét viszek be, mint amennyit kéne, vagy ha sikerül is, a mozgással le is adom. Hasznosabb, ha kocogás után veszek magamhoz fehérjét?

A túledzés lehet az oka még? Szombat óta minden nap kocogok, nem terhelően, csak aerob módon. Bírni szoktam,nem fáradok el benne, de lehet, hogy túledzem magam, és ezért fájnak az izületeim. Viszont nem szeretném kihagyni a mozgást egy napra sem. Szeretek feltöltődni benne, meg persze fogyni akarok. Ki lehet mással váltani a kocogást, ha fáj a lábam? Pl. Szobabicikli/kerékpár,taposógép, elliptikus tréner. Vagy mindenképpen kell pihenőnapot is tartani? Ezekre gondoltam, hogy 3 nap kocogás után egy napot ezek valamelyikével edzenék. Van olyan hatású, mint a kocogás? Vagy váltsam ki a két napot erősítéssel? (Fogyás miatt)

Mi lehet a fájdalom oka és hogy oldjam meg? Minden tanácsnak örülnék, mert az egészség fontosabb. Tapasztalatlan vagyok és szívesen tanulok és fogadok el tippeket? Gyanítom, a kocogást eddig nagyon rosszul csinálom, úgyhogy légyszives segítsetek.

18 éves vagyok, lány, ha ez számít. (Nem vagyok matuzsálemi a kocogáshoz.)



2020. jan. 29. 17:00
1 2
 1/12 anonim ***** válasza:
100%

Mert túlsúlyos vagy ha jól sejtem és túlsúlyosaknak a futás az egyik lehető legrosszabb edzési módszer.

Miközben futsz akár 3 szoros test súly terhelést is tehetsz az ízületeidre.

2020. jan. 29. 17:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:
Nem vagyok túlsúlyos, de magas a testzsír százalékom, ezért kocogok.
2020. jan. 29. 18:52
 3/12 anonim ***** válasza:

Mennyi a testzsír%-od? Hány cm és kg vagy?

Lehet váltani mozgásformát, meg diéta is kell.

2020. jan. 29. 20:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 A kérdező kommentje:
32 % testzsír. Zsír nélküli tömegem 49 kg, most 72.5 vagyok, 176 cm magas. Alig van izomzatom
2020. jan. 29. 21:30
 5/12 A kérdező kommentje:
1200 kcal-os étrendet követek, kalóriabázist használok a mennyiség és makrók figyelésére.
2020. jan. 29. 21:31
 6/12 anonim ***** válasza:
Kezd el fokozatosabban, 20 perccel, majd onnan növeld. Jobb tippem nincs...
2020. jan. 29. 21:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:
Köszönöm! Deichmanban lehet kapni 10.000 ftos használható futócipőt?
2020. jan. 29. 21:51
 8/12 anonim ***** válasza:
100%

Attól, hogy túl gyorsan kezdted el. Azonnal hagyd abba, és amikor elmúlt teljesen a fájdalom, ne kocogj még egyszer annyi ideig, mint amennyi alatt elmúlt. Ez az általános ökölszabály. Utána kezdd újra SOKKAL óvatosabban, fokozatosan, pihenőnapokkal. Az ízületek sokkal lassabban edződnek, mint az izmok! És nem érzed a fáradtságukat. Ha már fáj, az baj. De jó is, mert felhívta a figyelmedet a problémára. Ha nem fáj, akkor is tönkremehet úgy, hogy csak 20 év múlva jössz rá, amikor már késő!

Elkezdeni nulláról napi 40-50 perccel mindennap egy öngyilkossági kísérlet volt.

Türelem!

Ha fogyni akarsz, akkor főleg. Amit nem két hét alatt szedtél fel, azt nem is két hét alatt fogod leadni.

A másik a cipő, nagyon is számít, rendes futócipő kell a futópadhoz is! Nem Deichmann, ők utcai cipőket árulnak. Akkor is, ha más van ráírva. Legjobb lenne egy szaküzlet, még ha drága is, de alsó hangon is egy Hervis. Csak ott nem kapod meg azt a szakértelmet, amit egy szaküzletben.

2020. jan. 29. 22:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:
52%

Na, azért ne írjunk olyan dolgokat, amikhez nincs meg a kellő szakértelmünk.

A kocogás előbb védi az ízületeket 79kg tt esetén, minthogy attól menjen tönkre. Még ha néha fáj is egy picit. A porc mozgás közben táplálódik, ahogy felváltva terheljük-vesszük le a terhelést, mimtha szivacs lenne (egy elég kemény szivacs). Ezért a porckopáshoz pont annyira vezet a mozgáshiány, mint a túlterhelés.

2020. jan. 30. 00:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:
70 kg*, bocsi kérdező, nem akartalak hizlalni 😅
2020. jan. 30. 00:45
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!