Edzesterv? Hogyan? (kep)

Teljes testes edzés heti 3x, összetett gyakorlatokat előtérbe helyezve. Tömegnövelőt nem "szedni" kell, és még felesleges is, rendes kajából is össze lehet enni annyit. Otthoni edzésektől pedig ne várj nagy csodát, hacsak nincs komplett edzőtermed.

Egyébként minden fent van neten (pl. builder.hu, bodybuilding.com)

Tömegnövelő?

Az tiszta cukor az egész.Teljesen felesleges pénzkidobás.Egy ilyen 40-50 kilós csaj simán tud enni annyit,amennyi a fejlődéshez kell.

A saját testsúlyos guggolástól nem leszel izmos (pont)

Az csak arra jó,hogy megtanulja a mozgást a tested és az izmod,ha eljutsz 3X12 saját testsúlyos guggolásig.Utána jöhet goblet squat ,kézi súlyzó a kezedben és úgy guggolsz.Minden héten növeled 1-2kg-al az ismétlésszámot tartod.