Hogy csinálhatom meg a fej-és kézenállást aszisztenció nélkül?

A fejen állás a könnyebb. Akkor fog menni ha viszonylag kemény talajon és nem ami besüpped. Fontos hoyg a fejed tetjére helyeződjön a súly. Kezeid és fejed egy háromszöget képezzenek. A kezeid az erőkar.

Először tedd le a fejed, tedd le a kezeidet stabilan. Majd kis rugaszkodással húzd fel a lábaid a hasadhoz, majd lassan egyensúlyozva told ki.

A kézenállást meg tényleg falnál tudod gyakorolni, akkor jó ha lassan beletalálsz abba az egyensúlyba amikor már nem dőlsz hátra ezt kell megtanulni. Illetve ha túlbuknál, akkor bukfenccel érj földet.

No, hát engem már régóta foglalkoztat a téma és megy is. Leírom amit tudok, lehet hogy már szerepeltek itt. Először is a kézenállás a sánta róka nevű támaszagyakorlatból indul ki ahol egyik lábad és két kezed van lent a másik lábad pedig nyújtva hátul ebben a hátsó földön lévő lábadról az elrugaszkodást a merőleges helyzet felé kell gyakorolni és utána menj oda a falhoz úgy hogy a kezed 20 - 30 cm-re legyen tőle és sánta rókából elrugaszkodsz. Így a legkönnyebb megcsinálni utána pedig szögállás magastartásból kilépéssel úgy hogy 1,5 2-m -re legyél a bordásfaltól. Ott ugyanazt csinálod mint az előrebukfencnél csak nem görbíted be a hátad hanem megtartod kézzel (nyújtott kézzel).

A fejenállást először zsugorfejenállásból a homlok felső harmadának kell leérnie és egy egyenlő szárú háromszöget kell alkotnia a kezeiddel. Ezután amikor már teljesen nyújtott helyzetben vagy akkor fejtetőre is teheted a súlyt de ahhoz profibbnak kell lenni mert könnyen átlendülsz belőle, viszont nem kell hozzá annyit tartani karerőből így ha akár percekig tartod a helyzetet akkor kellemesebb. És amúgy mindkettőhöz nagyon jó az összes támaszgyakorlat:pókjárás, rákjárás, sánta róka, nyusziugrás, fókajárás, fekvőtámaszos karátlendítések, na és persze az elmaradhatatlan fekvőtámaszok. Sok szerencsét! ja És ha leteszel szőnyeget nem lehet bajod de azért elsőnek ne akard a szögállásból fellendülést csinálni mert ha nem vagy elég erős könnyen összecsuklasz és már láttam ilyet egyik osztálytársamon, hidd el nekem nem vicces az amikor az embert a bordásfal tövéből kell kikanalazni és utána egy hétig nem tudja mozgatni a nyakát. A kézenállásnál pedig ha nem szőnyegen csinálod soha ne csináld( ha csak nem már magad is érzed hogy profi vagy) fejtetőn mert ha átbuksz váratlanul és nem a lábad teszed le akkor valamid vagy valamijeid biztosan el fognak törni a hátulsó részeden.Ha például a fejállást betonon csinálod, annál csak úgy tod megtartani ha fejtetőn maradsz de ahhoz már profinak kell lenni.( ha nem fejteten tartod meg betonon az nagyon kellemetlen érzés).