Szedtek/szedtetek-e terhességetek alatt magnéziumot? Milyen okkal, milyen dózisban, melyik fajtát, és a terhesség hányadik hetéig.

Kb. minden héten jön egy ugyanilyen kérdés, de eddig itt derül ki legjobban, mennyire számít, hogy milyen vegyület van a magnéziumpótló szerben, úgyhogy beírom ide is az infót, hátha segít, hogy milyen lehetőségeink vannak:

A magnézium az alábbi vegyületekből szívódik fel jól: magnézium-orotát, magnézium-laktát, magnézium-citrát. Az első kettőből kicsit jobban, de még a citrát is bőven "versenyben van".

Viszont ahogy itt a hozzászólásokból is kiderül, egyéni adottságaink határozzák meg, hogy valóban jól tudjuk-e bontani az adott magnéziumvegyületet és ki tudjuk-e nyerni belőle a magnéziumot. A magnézium felszívódása főleg a vastagbélben zajlik, úgyhogy a bélflóra állapota, a bél egészsége is szerepet játszik benne. Fontos még tudni, hogy a magnézium felszívódását a vas és a kalcium is akadályozza, ezért ezek szedése között 2-3 órát várni kell. Szinte minden magnéziumvegyületnek van egy kis hashajtó hatása, de ez is egyénfüggő, hogy kinél jelentkezik. Nyilván ha gyorsan kiszalad belőlünk a magnézium, akkor kevesebbet vehetünk fel belőle.

A jó felszívódású vegyületeknek van egy olyan hátrányuk, hogy arányában kevés bennük a tiszta magnézium. Ezek az arányok a periódusos rendszer adatai alapján:

magnézium-orotát = 7,26%

magnézium-citrát = 11,34%

magnézium-laktát = 12,01% elemi magnézium

Tehát 100 mg vegyületből rendre 7/11/12 mg a felvehető Mg. (Van hogy csak a vegyület mennyisége szerepel a csomagoláson, így könnyen kiszámolhatjuk a magnéziumot.)

A készítményekről pár szó:

Magnézium-orotát csak a Magnerotban van tudtommal (500 mg vegyületből ~35 mg Mg)

Magnézium-citrát sok készítményben van, a Magnosolv-ban egy teljes napi adag is akár, a dm-ben kapható das Gesunde plus Magnesium-citrat italporban még ennél is több (ezeket a nagy dózisokat érdemes lassan elkortyolgatni, akár órákra elosztva), a Magnesii citrici-ben csak kb. 55 mg (500 mg vegyületből), viszont ez receptre feleannyiba kerül, kb. 200Ft/10 db, bár ennél a BioCo magne-citrát+B6 jobban jön ki, mert 150 mg elemi magnézium van egy tablettában és kb. ugyanilyen áron van recept nélkül, csak hát a fenti okból kifolyólag egy ilyen tabletta hatalmas.

Magnézium-laktátból a legismertebb a MagneB6, de itt jó sokat fizetünk a reklámért, viszont ugyanilyen összetételű az Innopharm magnézium-laktát+B6 is, ami feleannyiba kerül és mindenhol kapható. A Walmarknak is van 50 mg-os magnézium-laktát tablettája, az MgB6 is ilyen, illetve van még a dr Chen Mg+B6 forte, de abban 120 mg elemi magnézium van laktátból.

Ha valakinek esetleg egyik jó felszívódású vegyület sem jön be, még megpróbálhatja a magnézium-karbonátot, ami egy közepes felszívódású vegyület, viszont 29%-a magnézium (100 mg-ból 29 mg), aminek kb. a harmada tud felszívódni, így valahol a citrát és az orotát közt helyezkedik el. Magnézium-karbonát van a legolcsóbb magnéziumos pezsgőtablettákban általában.