Mennyi szénhidrátra van szüksége minimálisan egy kismamának?

Nem a szénhidráttól hízol, hanem a többletkalóriától!

Mellesleg: a szénhidrát a test egyetlen energiaforrása. Ha 100g-ot fogyasztasz naponta, ketózisban vagy, azaz a tested egy igen megerőltető folyamattal a fehérjékből és a zsírokból alakít ki ketonokat, amiket a szénhidráthoz hasonlóan fel tud használni energiaként.

Azt kellene megértened, hogy hogyan működik az emberi test ahhoz, hogy megértsd, hogy nem a szénhidráttal van a gond.

Alapvetően egy ideális étrend:

testtömegkg-ként 1-1,2 g fehérje súlytartáshoz: tehát egy 50 kilós embernek pl. 50-60g

A fehérje szükséges az izomépítéshez (myoglobin és elasztinképződés), az enzimek megfelelő működéséhez (emésztés), a vérkeringéshez (hemoglobin ebből képződik), ebből állnak a csontjaink (kálciummal, magnéziummal és foszfáttal együtt), ebből nyerünk keratint, antitesteket és hormonokat (melyek az idegsejtek közötti metabolizmust szabályozzák).

Minden zöldség, gyümölcs, gabona, olajos mag is tartalmaz fehérjét, tehát a napi szükségletet ne csak úgy számold, hogy oké, 200g csirke = 50g fehérje és csókolom, mert ennél valójában sokkal többet eszel a többi étellel amit beviszel. Fehérjetartalma az olajokon kívül minden ételnek, alapanyagnak van.

40-45g zsír (lehetőleg ne telített, hanem telítetlen, többszörösen telítetlen: tehát ne húsok, tejtermékek, tojás, hanem főleg növényi olajak, halolaj, olajos magvak stb.)

A zsírt az energia raktározására használja fel a szervezet.Ezenkívül a zsírban oldódó vitaminok felszívódásban segít, illetve a megfelelő agy-és sejtfunkciókhoz szükségünk van az esszenciális olajakra.

szénhidrát: 330-350g (lehetőleg ne egyszerű, hanem összetett: nem cukrok-csokik-üdítők-tészták-kenyérfélék, hanem gyümölcsök, zöldségek, gabonák - pl. zab, árpa, barna rizs, quinoa, bulgur, stb.)

A szénhidrátok, mint már írtam a test energiaforrásai, illetve a megfelelő agyműködés fenntartásához szükségesek.

Ez egy 10-15% fehérje, 20% zsír, 70-65% szénhidrátos normál étrend kb. 2000 kalóriával.

Ha megfordítod a dolgot, és elvágod a szervezeted szénhidrátforrását, akkor mint fentebb írtam, kinyeri magának máshonnan, és ugyanúgy hízni fogsz, ha a napi limitednél többet eszel. Rövidtávon hirtelen fogyást eredményez (kb. egy hét), aztán ugyanúgy hízol, ráadásul hosszútávon nagyon káros a vesére, májra és a szívre is az alacsony CH-s diéta.

Ha leírnád, hogy miket és mennyit eszel egy nap, hány kg és hány centi vagy rögtön meg tudnám mondani mi a baj az étrendeddel és miért hízol, de mint mondtam, minden egy okra vezethető vissza: többet viszel be, mint amit a tested eléget.

Viszont az alacsony szénhidrátos hülyeséggel minél gyorsabban hagyj fel, főleg ha gyereket szeretnél vállalni, nagyon rizikós egy ilyen étrend mind az anyának, mind a babának is!

Ja mégvalami: a puffadás a belek irritációja, az okozza, hogy nagyon keveset fogyasztasz az adott ételből, és nem termelődik a megfelelő emésztéséhez elegendő az adott enzimből. Ha elhagysz egy bizonyos tápanyagcsoportot ez normál reakció. Tehát minél több hüvelyest/zöldséget/gabonát/stb. eszel, annál kevésbé fogsz puffadni tőle.

Persze feltéve, hogy nem vagy allergiás vagy Crohn beteg, stb.

Nálam felmerült a kérdés, hogy mit értesz szénhidrát alatt...?

Mert nem csak a cukor pékáru/ tészták jelentik... Szénhidrát rengeteg alapanyagban és ételben eleve vam. 100 g rettentő plán a szénhidrát mennyiségtől nem fogsz hízni és puffadni végkepp nem..

Voltál gasztroenterológusnál? Gluténérzékenység tud ilyet produkalni..( klasszikusan pékáru, teszta kombó..

Persze nem mondom...csak 1 tipp. Lehetséges okokra..

Mint mondták ennyi em elegendő, ahhoz, hogy egészséges maradj kismamaként

Érdekes mennyire le lett pontozva a hatos, pedig nagyon korrekt dolgokat írt, teljesen igaza van.

Ha nem terhességi cukros az ember akkor a napi összbevitel 2-3-ának szénhidrátból kellene származnia. Nem csak várandós an hanem normál esetben is.