24 hetesen milyen hátizomerősítő gyakorlatokat lehet csinálni?

Csinálom a Réka terhestornáját, de annyira fáj a hátam, teljesen leépültek az izmok, hogy nagyon szenvedek. Hason már nem tudok feküdni, hogy úgy erősítsek. Nyújtózkodós gyakorlatokat csinálok, de úgy érzem, kevés (terhesség előtt intenzíven tornáztam, de már hónapok óta alig). A torna után egy darabig nagyon jó, de mivel sokat pihenek, a nap végére megint fájni kezd.

Tud valaki segíteni?