Kismamák a 160 grammos szénhidrát diéta miből áll?

Étkezésenként a szénhidrát így oszlik meg:

30-20-50-20-30. Ez 150.

Tehát reggelire, tízóraira, ebédre, uzsonnára és vacsorára összesen ennyi szénhidrátot ehetsz.

A tápanyagtáblázatokból és mintaétrendekből tudsz tájékozódni.

Lehetőleg alacsony GI (glikémiás indexű) ételeket válassz, ami tartósan és kisebb mértékben emeli meg a vércukrot.

Nem lehetetlen betartani és megtanulni, csak gyakorolni kell a számolásokat.

Két hét múlva ránézésre és fejből tudod, miből mennyit ehetsz.

Nálam kb. így nézett ki:

Reggeli kb. 25 g CH: 2 szelet (5 dkg) graham/ teljes kiőrlésű kenyér (a kocka alakú szeleteltből)+ felvágott/tojás/virsli/kenőmájas+paradicsom/paprika/retek

Tízórai: kb. 25 g CH: Tejeskávé 2 dl tejjel cukor nélkül/édesítővel+2-3 db korpovit/valami spéci süti 5-10 CH mennyiségben (pl.: [link]

Ebéd: 50 g CH: Valami főtt kaja szigorúan kiszámolva: sok husi, sok tejtermék, sok zöldség (ami nagyon bejött: lencsefőzelék+husi/virsli, töltött cukkini, rakott zöldbab, zöldségfelfújt). Ha túl jól sikerült az ebéd, akkor kiegészítésnek egy kis diabetikus csoki (sztem. egyedül a Milka ehető).

Uzsonna: 20 g CH: natúr joghurt+ gyümölcs, túró+gyümölcs, gyümölcs+korpovit

Vacsora: 30g CH: ugyanaz mint a reggeli egy kicsit több kenyérrel

Pótvacsora: 10 g CH: korpovit/egy marék olajos mag

2/5-ös, második válaszoló vagyok! Elnézést, hogy azt írtam, nem sok mindenből! Ez nem igaz! Nagyon sok mindent lehet enni, igazából mindent, csak a CH mennyiség a nem mindegy! Ha pl nagy húsevő vagy, akkor ez most kapóra jön neked, mert húsból igazából nagyon sokat lehet enni, mert alacsony a CH tartalma. Natúr tejtermékekből is lehet mennyiséget enni. Én pl a sajtos tésztát így ettem: 50 g barna tészta (ami nem mennyiség, igazán kevés, ha igazán jól akarsz lakni), hozzá sok-sok sajt (kb 10-15 dkg), 1 pohár tejföl. Nagyon fincsi és jól is laktam (végül is) vele! Nagyon fincsik tudnak lenni a zöldséges-rizses rakott egytálételek is! És a főzelékek, levesek!

Tudom ajánlani a 'Cukorbetegek nagy diétáskönyvét', ebben nagyon sok hasznos infó , táblázat, mintaétrend, recept található!

Szóval ne keseredj el, az elején kicsit nehezebb lesz a számolgatás, de hamar bele lehet jönni és valóban, szinte ránézésre meg tudod majd állapítani az adott étel CH tartamát!

Ha esetleg nincs, akkor szerezz be még egy pontosan mérő, tárázós digitális mérleget, amire nagy -nagy szükséged lesz!