Miben (étel) van folsav? Illetve melyik vitaminban? Vagy milyen gyógyszerformátumban tudnám szedni?

Az alábbiakban egy lista következik, magas folsavtartalmú ételekkel:

folsavval dúsított müzlik, gabonapelyhek (100 grammban 1000-1500 mcg folsav)

kacsamáj, libamáj (100 grammban 600-2000 mcg folsav)

sertésmáj (100 grammban 600-1500 mcg folsav)

marhamáj (100 grammban 600-1200 mcg folsav)

földimogyoró (100 grammban átlagosan 250 mcg folsav)

földimogyoróvaj (100 grammban 210-240 mcg folsav)

napraforgómag (100 grammban 150-200 mcg folsav)

lencse, megfőzve (100 grammban 180-200 mcg folsav)

nyers búzacsíra (100 grammban 150-170 mcg folsav)

csicseriborsó, megfőzve (100 grammban 130-150 mcg folsav)

feketebab, megfőzve (100 grammban 120-150 mcg folsav)

narancslé (2 dl-ben 100-150 mcg folsav)

brokkoli nyersen (100 grammban 100-150 mcg folsav)

spárga (100 grammban 110-200 mcg folsav)

spenót (100 gramm nyers spenótban 50-200 mcg folsav)

kenyér, kukoricalisztből (egy szeletben 30-50 mcg folsav)

kenyér (a fejlett országokban kötelezően folsavazott búzalisztből, egy szeletben 20-40 mcg folsav)

De szerintem is szedj sima folsavat, vagy magzatvédő vitamint! Sok sikert!