IR -re milyen diétát kell tartanod ha túlsúlyos is vagy?

180g szénhidrát diéta és napi 1 óra tornát tartok (de min. 3-4x 45 perc szükséges feltétlenül!)

A diéta nem egy időszakra, hanem egy életre szól (tulajdonképpen nem más, mint egy egészséges életmód, a család többi tagjának sem lesz semmi baja tőle, sőt!!!) A diéta során szénhidrátot kell számolni (és ha marad agyi kapacitás, akkor kcal-t is :) Nem árt ehhez beszerezni egy konyhai mérleget, míg az ember szeme megszokja, hogy mennyi az annyi:))

Kerülendő: cukor, fehér liszt, fehér rizs, krumpli, túlzott gyümölcsfogyasztás, mérsékelten szabad a tej, joghurt.

A 180g szénhidrát napi elosztása:

reggeli (7óráig bezárólag): 30g

tízórai (10óra) 20g

ebéd: 13:00 50g

uzsonna: 16:00 20g

vacsora: 19:00 40g

Eleinte nehézkesen indult nálam is, de ma már rutinosan csinálom, egyáltalán nem éhezem, sőt :) Heti 1kg-t fogyok.

Remek IR-es (PCOS-es) oldalak, ahol minden részletet megtudhatsz:

www.pco-szindroma.hu (itt is a diéta rész alatt)

www.azendietam.hu

[link]

Ha budapesti vagy és megteheted, itt rengeteg segítséget kaptam (orvos és dietetikus is elérhető):

[link]

Ha pedig bármi kérdésed van, és ne néznék ide vissza, priviben is írhatsz nyugodtan! :)

* bocsi, az elején lemaradt, hogy 3-4x 45 HETENTE :) természetesen. Az is fontos, hogy a pulzus 120-140 közötti tartományban legyen, tehát a sima izomerősítés itt anynira nem célszerű, inkább az aerob mozgások (én zumbázom :) szerintem tök jó:)))

[link]

Sok sikert és kitartást!:)