Milyen légzőgyakorlatot kell alkalmazni szülés közben?

Az orrodon beszívod és a szádon kifújod, mindezt lehetőleg lassan és mindenképp egyenletesen. Semmiképp sem úgy, ahogy a tv-ben van. Én úgy csináltam és kitolás közben el is ájultam.

Én semmilyen légzőgyakorlatot nem csináltam sem a vajúdásnál és a kitolásnál. Nem is bírtam volna erre figyelni. Annyit kértek tőlem a kitolásnál, hogy ne beszéljek, nyögdécseljek mert elveszi az energiámat.

Én ösztönösen csináltam így ( nem tanultam, nem is olvastam) - mikor jött a fájás szép lassan-mélyen belélegeztem( kb. 4-ig számolva) , majd lassan ki, ez kicsit tovább tartott , és addig ismételtem míg el nem múlt a fájás, közben arra gondoltam, ezzel is csak közelebb vagyok a célhoz :) Aztán kitolás előtti pár fájásnál mondta a szülésznő, hogy apró-pihegő légzést csináljak, de arra már nagyon nehéz volt figyelni, szerencsére csak 2-3 fájást kellett így csinálni, aztán jöhetett a kitolás, ami már megváltás volt :)

Szia! Nekem a védőnő azt mondta, hogy a vajúdásnál mély levegő az orron kb. 4-ig számolva kifújás a szájon eggyel hosszabban számolva mondjuk 5-ig. Aztán ha jön a toló fájás, de még nem kell tolni (ezt majd úgy is mondják), akkor pici pihegő légzés, de csak ha nem kell tolni. A kitolásnál mély levegő egy picit kifújni és összpontosítani arra, hogy a picurkát próbáljuk meg kinyomni a méhünkből, mindenféleképpen csukott szemmel. A legjobb ha semmi hangot nem adsz ki mert kevésbé fáradsz el. Szerintem hasznos tanács, aztán majd meglátjuk, hogy élesben menni fog e :) 39 hkm

Akkor nagyjából mindenki máshogy tudja...

Na a "semmiféle hangot ne adj ki" dolgot felejtsétek el! :) - persze nem kell ordibálni, de az erőlködéshez hang kiadása is társul, ez nem baj! csak a felesleges jajgatást kell megpróbálni mellőzni, de azért nem kell némának lenni!