Alvászavar esetén mi segíthet még?

Nem most kezdődött, évek óta nem tudok normálisan aludni, de már nagyon kivagyok. Sportolok. Nincs vitaminhiányom (most voltam vérvételen). A gyerekek este elalszanak és reggel kelnek csak. Sedatif pc és citromfű tea együtt sem és külön-külön sem használ.Alvások előtt még egy kicsit szoptatok, így nincs sok lehetőségem válogatni.

Alényeg, hogy nagyon későn tudok elaludni, éjfél, 1 vagy 2 körül. Éjjel 100-szor felébredek. Ha annyira kimerülök, hogy mégis sikerül 11 körül elaludni, akkor 2-3 körül úgy ébredek, hogy nem tudok 1-2 órát visszaaludni. Persze egész nap álmos vagyok. Ha a pici elalszik napközben, akkor sem tudok elaludni. A háziorvos csak annyit mondott, hogy olvassak unalmas könyvet. Esetleg van valakinek ötlete, hogyan tudnék aludni normálisan?