Szoptatás alatt kalóriaszámolás?

A kalóriaszámlálás önmagában nem tud káros lenni, sőt, nagyon hasznos, mert az ember hajlamos nem észlelni, mennyit is eszik egy nap. Innen jön a "nem is eszek sokat, mégis hízok" történet.

Persze fontos, hogy a főtt ételeket is pontosan mérje az ember, nem lehet saccolni, hogy pl. 1 tányér rakott krumpli. Ez nagyon félrevezető tud lenni.

Próbaként mérd le, és írd fel 1 napi étkezésed, de pontosan, és csak nap végén tápláld be az applikációba. Akkor láthatod, mennyi az annyi.

Ha 1800 kcal körül fogyasztasz, és abban a szénhidrát egy jó nagy része zöldség formájában kerül elfogyasztásra, és mellé elég fehérjét viszel be (zsírszegényt), annak elégnek kell lennie szoptatáshoz, és nem lennél éhes sem.

Én 800 kalóriás étrend mellett is mai napig szoptatok.

A folyadék számít.

5. Miért is kellene zsírszegényt?

6. Azta. Konkrétan egy bölcsisnek több kalóriára van szüksége. Ugye tudod, hogy ha abbahagyod az éhezést a duplája fog visszajönni?

#7

A zsírszegény nem egyenlő a zsírmentessel. Különben elég egyszerű a válasz: ha 15 dekányi zsírszegény húst fogyaszt, az közel sem annyi kalória, mint egy zsírosabb. Ugyanez érvényes a tejterméknél, mint pl. a túró Ergo, egy fix napi kalóriabevitel mellett mennyiségre többet tud enni, így biztosan a jól is lakik szoptatós anyukaként.

A zöldséget is ezért írtam ch kapcsán: telítettségérzetre nagyon nem mindegy, hogy mondjuk 200 kalóriányi köretet ebédre rizsből/tésztából fogyaszt el, vagy zöldségből.

1800 kcal-t úgy is el lehet fogyasztani, hogy tápértékileg 0-t evett, és éhes maradt, meg úgy is, hogy kellemesen jól is lakott, mert ügyelt a ch-zsír-fehérje arányokra.