Honnan tudom kiszámolni hogy mennyi a testem zsír %-a, illetve hogy mennyi kalóriabevitel szükséges az alapanyagcserémhez? 160 cm, 64 kg, 18, l

A zsirszazalekot inbody felmeressel, mashogy bem nagyon

A kaloriat ugy h kiszamolod a BMRodat ami alap alapanyagcsere. Ez kell a szervek stb fenntartasahoz akkor is egesz nap alszol. Netre beirod, kiad kepletet. Noknek 11.4 x suly + 476

Ezt megszorzod 1.2 vel, ha lightosan sportolsz, 1.3mal, ha intenzivebben 1.4gyel ha minden nap 1.6tal

Az a sulytartasi kcal

Fogyashoz a sulytartasinal kevesebb, de a brmnal tobb kcal kell