22 hónaposom össze-vissza alszik. Valami tanács?

Hétfőn borult fel az alvási szokása, mert elintézni valónk volt, és dél helyett három órakor aludt el. Emiatt a csúszás miatt éjfélig fent volt. Másnap nem aludt napközben, de este hétkor már kidőlt. Azóta ez megy, hogy egyik nap késő délután alszik el, és este éjfélig ébren van, másnap pedig kihagyja napközben az alvást, és este hamar elalszik. Jó lenne végre visszaszoktatni a normális napirendre, de sehogy sem sikerül.