Napi hány kalóriát kéne ennem, hogy fogyjak? 161cm magas,60 kg vagyok. Naponta 1 órát edzek intenzíven.21/L

Sok volt az a mai. Ilyen melegben 1400 is elég, a 30 fokban meg 1200.

Válogasd meg az ételeket..inkább minőségiek legyenek...Miért ne edzen mindennap? Én napi kétszer is edztem egyetemi éveim alatt...reggel 3 este 3 kilóméter szaladás, 100 hasizom és egy kiadós s.x:))és ráadásul nem ettem húst.:)

Igen, kalória számlálás hülyeség, az elfogyasztott étel minősége a mérvadó inkább. Ne egyél cukor tartalmú ételeket, meg cukros üdítőket is kerüld, ne egyél zsírosat. Valamint jó minőségű szénhidrátból és zsírból vidd be a napi energiát. Pl. rizs, zab, teljes kiőrlésű péktermékek. Testsúlykilónként vigyél be napi 2-3 gramm szénhidrátot, és 2 gramm fehérjét. Majd ezt csökkentsd le egy 1-1,5 hónapos diéta alatt napi 1 gramm szénhidrátra, és emeld fel a fehérjét napi 3 grammra. Simán le tudsz így pucolni 5-6 kiló zsírt 5-6 hét alatt. Viszont ahogy írták, nem kell minden nap edzeni. Heti 4x elég. Valamint a súlyzós edzés segít abban, hogy az izomzatod megmaradjon, és a zsírt bontsa le a szervezet ne az izmaidat. Nem mindegy hogy izomból vagy zsírból fogysz, nagyon nem mindegy.

Egyáltalán nem teszi tönkre a vesét, mehet nyugodtan 2g/tskg

Ez a túl sok fehérje fogyasztás tönkreteszi a vesét, az egyik legnagyobb téves sztereotípia a táplálkozás világában, hát hogy lehet ilyen hülyeséget írni? Ha én hetekig beviszek napi 3-400 gramm fehérjét tönkremegy a szervezetem? Ekkora orbitális marhaságot állítani..... Arcom leszakad akkora fa_ágokat lehet itt olvasni. És ez nem, nem a röhögünk rajta féle hülyeség, hanem az én is elsüllyedek szégyenemben mértékű retardáltság, amit a nők lapjában meg feminában olvasnak. Az emberi butaság legalja, legalább próbálná összerakni az általános iskolás biológiát meg matekot az illető....

jojo...aztan ti sem vagytok sokkal ertelmesebbek...te honnan a turobol tudod hogy milyen tapanyag mire veszelyes vagy mire hasznos?talan kiserleteztel?vagy a xrs googlebe olvastal mindenrol...?vagy egy konyvet olvastatok amit ki irt?talan egy kutato?egy tapasztalt orvos?Mielott le retardalsz mindenki ,elobb gondolokodj el a te tudasodon, es azon hogy honnan szerezted azt...mert tudod nem az a lenyeg hogy mit mond az illeto, hanem hogy ki az illeto...

Figyelj, már csak abból kiindulva, hogy a sportolók nagy része megeszik naponta 3-400g fehérjét, van aki 5-600 grammot is, baromság az állításod. Én is halott lennék ha a sok fehérje kinyírná a vesét, 20 éve megeszek napi 2-300 grammot legalább...