Hogy néz ki egy napi étrend 20 kiló fogyáshoz?

az úgy néz ki, hogy ránézel a kajára és már jól is laktál - ilyen leírás mellett.

Update alatt nem tudom mit értesz, de ha updatenorbit akkor nem ismerem, nem azt jelenti hogy nem működhet, de viszont a szálkásító diéta az működik átlagemberen is.

Olvasd el ott, csak így lesz eredménye. Nem kötelező fogyni, nekem mindegy hogy fogysz-e vagy sem, de kérlek legalább ha fogyni is akarsz akkor akarj is fogyni és akarj is utánaolvasni a dolgoknak, ne csak a megkérdezem a gyakorin majd hogy mi legyen aztán gyorsan leadom súlyt legyen a vége. Itt senki nem fog neked átfogó kisregényt írni a diétáról maximum iránymutatást ad.

Zőldség sütve, főzve, kínai kaja, no cukor, no szénhidrát,-se tésztafélék, se kenyér, se süti se csoki-,ananász frissen, gyömbérsaláta, mindenféle saláta, persze nem majonézes, és HÚS! kevés olajon párolva, vagy főzve, mártásokkal nyakonöntve! Finom, és többször, de keveset enni, és:NAPI 2 LITER VÍZ!!!!!! aNÉLKÜL NINCS FOGYÁS, MERT NINCS ANYAGCSERE! hAJRÁ, SOK SIKERT!

Egy kiló tiszta zsír kb. 7000 kcal. Ha napi 500 kcal-val kevesebbet viszel be, vagy többet mozogsz, azzal heti fél kilóval leszel könnyebb. Kerüld az egyszerű, finomított szénhidrátokat (fehér lisztből készült ételek, kenyerek, péksütemények, édességek, cukros, édesítős üdítők), válassz olajban sütés helyett grillezést vagy süsd az ételt serpenyőben, kevés olajon, olívaolajon! Ha lehet, fogyassz minél több nyers zöldséget, gyümölcsöt - a rostban gazdag ételek felgyorsítják az emésztést, energiatartalmuk alacsony és telítenek, tehát nem érzed magad éhesnek. Mindemellett fontos a napi 2-3 liter víz bevitele (ebbe beleszámít az ételekkel bevitt víz is).