Szánhidrátszegény diéta miatti rosszullét?

Én is LCHF-en vagyok egy hónapja és semmi bajom, de NEM ketogénezek. A Ketogén diétát direkt nem csinálom, pedig kellene mert sokat kéne fogynom, de tudom magamról, hogy azt nem bírnám mert túl szigorú.

Nekem a szénhidrát 60-és 90 gramm között szokott lenni hétköznap, hétvégén egyszer vagy kétszer felmegy a maxra amit magamnak meghatároztam 100g.

Én csináltam korábban orvos javaslatra 160 grammos ch diétát de egy grammot se fogytam 3 hónap alatt sem. A gyógyszereket hiába szenvedtem tőlük, meg folyamat tukmálta rám...Mikor elegem lett kivágtam őket a kukába.

Ezzel az étrenddel meg gyakorlatilag azonnal megindult a fogyás, hogy levittem maximum százra a szénhidrátot, és a zsírt kicsit megnyomtam. Fehérjét ugyanannyit eszek mint eddig.

Lehet, hogy a te szervezeted nem bírja a drasztikusan alacsony szénhidrátot, ezért ketót nem kéne csinálnod. Ettől még a LCHF maradhat. :)

Lehet attól is rosszullét, hogy nem viszel be elég zsírt és fehérjét. Ha a szénhidrátot leviszed, ezeket fel kell tornázni, különben rosszullét lehet a vége.

Nekem pl 50% körül a zsír, 20% ch és 30% fehérje arány szokott kijönni, max pár grammnyi eltéréssel, és ezzel jól el is vagyok, jól érzem magam. Se fejfájás, se szédülés, se rosszullét, se semmi. Csak sokkal jobb a közérzetem és több az energiám mióta így eszem.

Ha ilyen kevés ch-t eszel, el kellene felejtened a gabonákat, a teljes kiőrlésűt is, akkor nem hullámvasutazna így a vércukrod. A low carb akkor működik jól, ha sok zöldséget eszel, még egy kis gyümölcs is beleférhet (bogyósokból több is). A gabonákban túl sok a ch a hasznos tápanyagtartalmukhoz képest, magas a GI és GL, én inkább hanyagolnám.

Ha 60 g ch-t eszel, az már nem ketogén, ennyi erővel ehetsz tényleg valamivel több ch-t is, pl. az előző által tartott 100 g is megfelelő lehet a fogyáshoz. Főleg, ha eddig teljesen más stílusban ettél, idő kell, hogy az emésztésed alkalmazkodjon. Utána majd látod, mennyire működik, hogy érzed magad, kell-e még változtatni valamerre.

Én fogytam a max 160 gramm CH-val, de mert mellette számoltam kalóriát is. Nem is értem az össz kcalt miért nem nézik sokan, nem csak a makrók számítanak a fogyásnál.

Azért a 160-at írtam mert általában az orvosok is ezt szokták javasolni, a legtöbb ember amúgy is 200+ gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, így a 160 gramm egy biztonságos kezdés. Egyik napról a másikra gyökeresen változtatni elég rossz ötlet, inkább lassan de tarthatóan kell átállni.

Elég baj az, hogy mindenkinek 160 grammot ajànlanak. Nem mindenkinek a szervezete reagàl ugyanúgy a sok szénhidràtra. Én 160- al semmit se fogytam 3 hónap alatt, a kalória 1400-1500 közt volt. Sokat voltam éhes, az àllandó fàradtsàgról nem is beszélve. Plusz Semmit nem fogytam.

Most àtlag 70-90gramm és max 100 gramm szénhidràttal, 1800-2000 kalóriàval fogyok és nem éhezek, az energiàm is sokkal több lett. A titok a makrókkal való trükközés. Kevesebb szénhidràt, több zsír.

# 2

Én egy évig ketóztam, 30-40g körül tartottam a szénhidrátot. Felnőtt férfi vagyok, félig meddig fizikai munkát végzek - semmiképp nem ülőt. Soha nem voltam rosszul, nem volt semmi panaszom.

160g-os diétától senki sem gyógyult meg.

nem megoldás.

a napi 5x étkezés meg az egekben tartja az inzulinszintet, ami rettentő káros.

IF hajrá!