Mennyi CH-t vigyek be minimum és maximum?

Pontosan

Én olyan 80 grammra lőttem be a szénhidrátot. Ez se nem túl kevés, se nem túl sok. Ez általában vagy reggelire zabpehely, vagy ebédre rizs. En sem tudok túl sok zsírt bevinni (felpuffadok és görcsölök tőle, így kb 120 gramm fehérjét, 80 gramm szénhidrátot és a maradékot zsírral viszem be. 1200 kalóriás kerettel.

A keto azért működik 50 gramm szénhidráttal, mert mellette 150 gramm zsírt esznek. Ha te nem eszel meg ennyi zsírt(ahogy én sem) akkor a min a 70-80 gramm szénhidrát kell. Fehérjét sem érdemes túlzásba vinni, mert a felesleges fehérje glükozzá alakul. Mivel emiatt a fehérjét nem tudod túltolni, így vagy zsírral vagy szénhidráttal kell kiegészíteni. A ketósok zsírral egészítik ki, mivel én nem bírok 150 gramm zsírt megenni, így beviszem a maximális fehérjét, ez nálam 120 gramm, és a maradék kalóriát fele-fele arányban zsírból+szénhidrátból viszem be. 1200 kalóriánál kevesebbet ne egyél, a makrókkal tudsz játszani, beviszed a maximális fehérjét, a maximális zsírt amennyit tudsz és a maradékot kitöltöd ch-val. De ha te is olyan vagy mint én akkor neked is 70-80ra fog kijönni a szénhidrát. Persze csak ha nem akarod koplalással tönkretenni a szervezeted.

Akkor ne dramatizáld túl. A 70-80 gramm szénhidrát kell. Én heti másfél kg-t fogyok a 120 gramm fehérjével, a 80 gramm szénhidráttal 1200 kalóriával. Csak arra figyelj, hogy a szénhidrát "jó" szénhidrát legyen. Esetleg csinálhatod azt is, hogy mondjuk minden 2. Nap 80 gramm szénhidrátot eszel, a többi nap pedig mondjuk csak 50et. Én ezt anno úgy oldottam meg, hogy heti 3x ettem rízst köretnek, a többi napon pedig csak zöldséget. Egész jó hatással volt a szervezetemre a ch ingáztatás.