IR diéta, hogy néz ki a napi étkezésetek?

reggeli:

1 korpás zsemle, 2 tükörtojás, paradicsom, kávé tej nélkül

tízórai:

egy marék kesudió

ebéd:

10 deka szárazon mért barnarizs, csirkecomb, saláta, paradicsomleves üresen

uzsonna:

két kicsi alma

vacsora:

1 korpás zsemle, paprika, paradicsom, sonka, vaj

Ételszállítás: egeszsegkonyha.hu

vannak megszokott kajáim, de ami igazán hasznos lehet számodra az az, ha leírom az összetételt.

IR-esként nagyon fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon fehérjét, minőségi lassú felszívódású szénhidrátot és egészséges zsiradékot. írok pár példát csak azért, hogy értsd, ha esetleg ez így nem mond sokat:

reggeli példa: tojás-teljes kiőrlésű kenyér-hummusz és friss zöldség

zabkása egy marék olajos maggal, valamilyen gyümölccsel

ebéd-vacsora:

tofu, barnarizs, avokádó, sült zöldség

csirkemell, édesburgonya (de ez lehet köles, bulgur, bármi ami neked fekszik vagy akár sima krumpli is, mert a csirke lassítja a felszívódását a fehérjetartalma miatt) + valamilyen friss saláta mondjuk egy evőkanál olivaolajjal meglocsolva

csőben sült zöldségek

reform pizza valamilyen alternatív lisztből - pl. a lenmagliszt vagy a tk tönkölyliszt egész jó áron kaphatóak.

kisétkezés:

egy marék olajos mag

3-4 teljes kiőrlésű (cukormentes keksz)

cukormentes műzliszelet

zabkása

főtt tojás

joghurt (én növényi alapút szoktam enni)