Holnap nektek hogy fog kinézni az étkezésetek?

Reggeli: három virsli mustárral, paradicsommal, és egy vagy két szelet kenyérrel, a kedvemtől függően.

Tízórai nincs.

Ebéd: Brokkolikrém leves, szűzérmék vegyes sült zöldségekkel.

Uzsi egy túrókrém.

Vacsora: Brokkolikrém leves maradék, tonhalsaláta (majonézt nem túlzásba víve).

Ritkán tervezek előre, de mostanában előfordul. Még nem állt teljesen össze a holnap, de ilyesmi a terv:

Ebéd: zsírtejes kávék (jó esetben nem csupa kávé lesz, de ha igen, akkor jó sok), kis zöldbabfőzelék sajtos sült tojásfehérjehabbal, piskóta 4 tojásból, valamilyen krémmel (mostanság citromkrém-kísérleteket folytatok) vagy kis csokiszósszal. A feltétlenül szükségesnél ez picit nagyobb ebéd, mivel dolgom lesz és vacsoraidőben talán még nem leszek itthon, én pedig nem szeretek későn enni, ha nem muszáj. Bár most már nem okozza a kalóriadeficitem megszűnését.

De bizonyára eszem még hazaérkezéskor, annyira nem lesz még késő... Zöldbabfőzeléket tükörtojással.

Neked is valami jó fehérjeforrást ajánlok ebédre és vacsorára, mivel a többi étkezésedben még kevés fehérje van. De hogy mit szoktál enni, mit szeretsz, mennyire igényleg a szénhidrátot és mikor kívánsz többet enni, azt ugye nem tudhatom. Tervezésnél ezeken kívül még valami jó makrók is kellenek s azt kell elosztani megfelelően, a napi összbevitel a legfontosabb, de egyedszinten azért az időzítés is óriási fontosságú lehet, nekem az.

reggeli: három tojásból rántotta,paradicsom,erős paprika /350/

tízórai /puffasztott rizs /100/

ebéd:sült pulyka párolt káposztával / 486/

uzsonna:alma/75/

vacsora:3 virsli mustárral /350/

milbona gyümölcsös krémtúró /140/

ez összesen 1500 kalória

mozgás egy óra spinracing lesz este