Egy hónap alatt kb.5 kiló mínusz lehetséges? +diétás nasi ötletek?

A szénhidráttal semmi haj, az a tested energiaforrása.

A zsírt kell visszaszorítani a minimumra hiszen 1g zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz mint 1g szénhidrát vagy fehérje.

A fehérjét pedig megemelni, hogy ne izomtömeget hanem zsírt adj le.

A legjobb főleg gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, gabonákat enni, kevés olajos maggal, a tejtermékeket, húst, tojást ( sok felesleges zsír, koleszterin ill a tejtermékeknél felesleges cukor is hozzájön), kifejezetten ártanak az egészségnek.

Tejtermékeket húst tojást mellőzni!

Ja és mindjárt jön a paleoomániás 76%-os aki majd megmondja hogy a zsír jó akkor is ha feleannyi zsírtól ugyanannyit hízik mint kétszer annyi szénihdráttól - de te az eszedre hallgas, ne a trollokra.

Ez nem trollkodás, egyszerűen a zsír jobban laktat általánosan, de nincs baj a rengeteg szénhidráttal sem, ha valakinek az passzol.

Mit számít a kalóriasűrűség? Nem az lenne fontos, hogy kalóriakereten belül jóllakjunk? Fogyni akarunk, nem villogni a lightos ételeinkkel, azt hiszem. Nem mintha az ételek töménysége és a zsírra alapozás olyan erősen összefüggne... Én magam is igyekszem minimalizálni a zsírt, ha fogyni akarok, főleg a hozzáadottat. Másnak persze beleférhet.

Nos, ami a kérdést illeti. Kicsit sok a havi 5 kiló, pláne így, hogy nincs nagy felesleged, de ha odateszed magad s esetleg bevállalsz egy minimálisnál nagyobb izomvesztést, akár össze is jöhet.

A kalóriadeficiten múlik a fogyás, nem a szénhidrátbevitelen (bár a kettő sokunknál erősen összefügg, de azért nem garantál semmit). A rendes hidratálás, inkább gyümölcs mint szénhidrát (s persze azért zöldség is legyen), mozgás teljesen jó.

Diétás nasit nehéz mondani, mert ehhez nem ártana ismerni az étrendedet, ízlésedet és hogy milyen mennyiséggel vagy elégedett e téren. Én manapság csokival meglocsolt fagyasztott banánt eszem, legalább napi egyszer. Nagyon pici mennyiség is hatalmas élmény s persze a csoki saját, cukormentes (édesítő sincs benne, ha banánra teszem, az bőven elég édes). 50-60 kcalból már kijöhet egy élvezetes adag, 3 csodás falat. A csoki ráköt és ropog, a banán zamatos és édes... Meg is lehet mártani a banánt, de az már sok zsír, nekem nem fér bele.

Kakaót így is, úgy is eszem, úgyhogy ez a nasi príma számomra, bármi másba fognék, az sokkal több kalória lenne, ami persze nem gond, ha a jóllakásban segít és jó összetételű. Erre a célra fehérjedús nasijaim vannak, sütik, krémek.

Utolsó a ketózis azért fogynak mert a kezósivan nem jut szémhidráthoz a test ami létszükség. Így a szírból ketonokká alakult energiát égeted el ami testsúlycsökkenéshez vezet mert zsírt éget a tested. Ez a ketózis alapja. Az ember szénhidrát nélkül meghal, ezért vagyunk képesek mind fehérjéből mind zsírból szénhidrátot kialakítani. Ha nem viszed be kitermeli a test magának mert nélküle nem tudsz létezni.

A ketózis pedig egy éhezéses àllapot a szervezet számára (azért állít elő ketonokat mert az éhhaláltól fél a test), az egészséghez nem sok köze van. Számtalan tanulmány szerint hosszútávon igen veszélyes.

Ha belegondolsz, hogy kB mit ettek a lappok, eszkimók, északi indiánok, akkor arra jutsz, hogy valszeg sok húst meg sok zsírt, mert az volt, mégsem haltak éhen vagy éheztek. Ha éheztek volna (értsd nincs vadászható állat) akkor nem éltek volna ott le egy egész életet, ahol csak húst és zsírt tudnak enni, hanem tovább mennek, ahol van zöccség.

Na mindegy, csak azt akartam mondani, hogy (bár nem ketózok) a zsír nem az ördögtől való ennyire ahogy beállítások és az a 20-30% bevitel azért jó ha van, ha másért nem is, a benne oldható vitaminok miatt.

31/f